Dolgozza meg egész testét egyetlen lemez használatával
Bár általában rúdjaink betöltésére használjuk őket, a lemezek Nem csak így használhatók, hanem velük is végtelen lehetőségek állnak rendelkezésünkre hogy az egész testedet megdolgoztasd ahogy alább megmutatjuk.
Miért egy lemez?
Bár sok más elemet használhatunk és kell használnunk a változatos és hatékony képzés eléréséhez, a lemezeknek számos előnye van, mert nem csak nem olyan drágák, mint mások, hanem sokoldalú és könnyen tárolható.
A lemezeket ugyanúgy lehet használni, mint a súlyzókat, sok előadáshoz kiképzés, mászhatnak, előtétként felakaszthatják őket, és akár testünket is támogathatják. Ezenkívül kör alakjuk miatt alkalmasak az esztergálásra és így a kiképzés funkcionális.
A választott lemez súlyától függően különböző mozdulatokat hajthatunk végre velük és így, az egész testet teljes egészében dolgozza fel.
Lemezek rakományként vagy előtétként
A lemezek használatának leggyakoribb módja az as Betöltés egy bár mellett, de anélkül alkalmazva különféle gyakorlatokat is elvégezhetünk.
Például végezhetünk kalapács bicepsz fürtöket két kézzel, állsorral, orosz csavarokkal vagy orosz csavarással a kezek közötti tárcsával, fekvenyomás és sok más gyakorlat. mindkét kezében csak egy korong.
Meg lehet ölelni a lemezt a karosszéria előtt is, és így csomagtartó-emeléseket végezni hogy fokozza a hasi munkát, vagy tüdő és guggolás az alsó test edzésére.