Eat Stop Eat Review működik-e a fogyás érdekében
A szakaszos böjt fogalma viharral vette az egészség és a wellness világát.
Korai kutatások szerint a rendszeres, rövid távú koplalás egyszerű, de hatékony módja lehet a nemkívánatos fogyásnak és az anyagcsere-egészség javításának.
Az intermittáló böjtprotokoll többféle módon valósítható meg a rutinban, de az egyik egyre népszerűbb módszer Eat Stop Eat néven ismert.
Ez a cikk mindent áttekint, amit tudnia kell az Eat Stop Eat étrendről, beleértve annak megvalósítását, hogy hatékony-e a fogyáshoz, valamint a merülés előtt megfontolandó lehetséges hátrányokat.
Mi az Eat Stop Eat diéta?
Az Eat Stop Eat egy egyedülálló megközelítés az időszakos böjtölésre, amelyet hetente legfeljebb két nem egymást követő böjt nap beiktatásával jellemeznek.
Brad Pilon, az "Eat Stop Eat" című népszerű és találó könyv szerzője dolgozta ki.
Pilont inspirálta ennek a könyvnek az írása, miután a rövid távú böjt anyagcsere-egészségre gyakorolt hatásait kutatta a kanadai Ontarióban, a guelphi egyetemen.
Pilon szerint az Eat Stop Eat módszer nem a tipikus fogyókúrás étrend, hanem egy módja annak, hogy átértékelje, mit tanítottak korábban az étkezés időzítéséről és gyakoriságáról, és hogy ez hogyan kapcsolódik az Ön egészségéhez.
Hogyan kell csinálni
Az Eat Stop Eat étrend megvalósítása viszonylag egyszerű.
Egyszerűen választ egy vagy két nem egymást követő napot a héten, amely során egy teljes 24 órás időtartamig tartózkodik az evéstől vagy a böjtöléstől.
A hét hátralévő 5-6 napján szabadon fogyaszthat, de ajánlatos ésszerű ételeket választani, és kerülni a testének szükségesnél többet.
Bár ellentmondásosnak tűnhet, akkor is megesz valamit a hét minden napján, amikor az Eat Stop Eat módszert használja.
Például, ha így reggel 9 órától böjtöl, akkor biztosítani fogja, hogy teljes 24 órán át böjtöljön, de nem tovább.
Felhívjuk figyelmét, hogy még az Eat Stop Eat böjt napokon is nagyon ajánlott a megfelelő hidratálás.
A legjobb megoldás az, ha sok vizet iszik, de más típusú kalóriamentes italok is megengedettek, például cukrozatlan vagy mesterségesen édesített kávé vagy tea.
Összegzés: Az Eating Stop Eat egy olyan szakaszos éhgyomri étrend, amelynek során heti egy-két alkalommal 24 órán át böjtöl.
Az Eat Stop Eat egy olyan szakaszos böjtölő étrend, amelyben hetente egyszer vagy kétszer 24 órán át böjtöl.
EGÉSZSÉGÜGYI FORRÁSOK
Találja meg a megfelelő étrendet
Keto? Paleo? Vegán? Számos diéta létezik a piacon - találja meg a megfelelőt az ingyenes kvízünkkel.
Elősegítheti a fogyást
Az egyik fő oka annak, hogy az emberek olyan szakaszos éhgyomri étrendeket hajtanak végre, mint az Eat Stop Eat, a fogyás ösztönzése
Bár jelenleg nincsenek olyan tanulmányok, amelyek kifejezetten értékelnék az Eat Stop Eat súlycsökkenését, a növekvő bizonyítékok arra utalnak, hogy az Eat Stop Eat használatával történő hosszan tartó, időszakos böjt néhány ember számára támogathatja a súlycsökkentést.
Kalóriadeficit
Az első - és talán legkézenfekvőbb - módja annak, hogy az Eat Stop Eat elősegítse a fogyást, a kalóriahiány.
Jól ismert, hogy a fogyáshoz kevesebb kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eléget. ','
Megfelelő alkalmazás esetén az Eat Stop Eat minden héten 1-2 napig kalóriahiányt állapít meg. Idővel a teljes kalóriabevitelnek ez a csökkenése súlycsökkenést eredményezhet, mivel több kalóriát éget el, mint amennyit elfogyaszt.
A jelenlegi bizonyítékok azonban nem utalnak arra, hogy a teljes kalória-korlátozás egyszerre egy egész napra hatékonyabban csökkentené a súlyt, mint az a folyamatos napi kalória-korlátozás, amelyet a legtöbb hagyományos étrend használ. .
Metabolikus változások
Egy másik módja annak, hogy az Eat Stop Eat súlycsökkenéshez vezethet, bizonyos anyagcsere-változásoknak köszönhető, amelyek akkor fordulnak elő, amikor a teste koplalás alatt van
A szervezet előnyben részesített szénhidrátforrása a szénhidrát; amikor szénhidrátot fogyaszt, azokat felhasználható energiaformára bontják glükóz néven.
Körülbelül 12-36 órás böjt után a legtöbb ember leégeti a testében tárolt glükózt, majd energiára vált át a zsírra, ami egy metabolikus állapot, amelyet ketózisnak neveznek.
Korai kutatások azt sugallják, hogy ennek az anyagcsere-váltásnak köszönhetően az elhúzódó koplalás elősegítheti a zsír felhasználását oly módon, amire a hagyományos étrend-stratégiák nem képesek.
Ennek ellenére a lehetséges előnyökre vonatkozó adatok korlátozottak, és úgy tűnik, hogy jelentős eltérések mutatkoznak abban, hogy az emberek milyen gyorsan válnak át ketózisba.