Ébressze fel a gombjait (Hogyan kell őket megfelelően edzeni) - Wellnessreal

INDEX

5 OK A BUTTOK KÉPZÉSÉHEZ:

A farizom izomcsoport a nők felülértékelik és a férfiak alulértékelik. Ebben a cikkben mindent megtudhat, amit a farizom edzésével kapcsolatban meg kell tennie

őket

Ok 1. szám - Kerülje a gluteális amnéziát

A jelenlegi életmód magas szintű mozgásszegény életmódot folytat, túl sok órát töltünk ülve, túl kevés órányi fizikai aktivitással és ez befolyásolja az egészségünket és a megjelenésünket.

Milyen hatása van a gluteális amnéziának?

  • Kevesebb aktiválás így sokkal nehezebb toborozni a képzésre
  • Kevesebb fejlesztési lehetőség arra csökkent, hogy a gluteust nem tudta megfelelően toborozni
  • Kevesebb előrelépés az edzésprogramban
  • Fokozott sérülésveszély által a kevesebb a medence stabilitása.

Ok 2. szám - Erő és erő

A gluteus a legerősebb izomcsoport az egész testben és ha kialakul a erős és erős farizom, között generálhat 220 és 275 kg erő.

Tegyük fel, hogy a súlyzóval való guggolásod 100 kiló, de még mindig nem tudod, hogyan kell helyesen "aktiválni" a farizmaidat, képzeld el, milyen hatalmas fejlődési teret érhetsz el, ha megtanulod helyesen edzeni őket.

Gyakorlatok erővektorok szerint

  • Vízszintes impulzusok
    • Példa: Csípő tolóerő és hiperhosszabbítások
  • Függőleges impulzusok
    • Példa: Guggolás és Holtemelés
  • Vegyes impulzusok
    • Példa: Sprintek vagy lépések görgetéssel

Ok 3. szám - Stabilizálás és sérülések megelőzése

A keletkező erők nagy része a gluteus maximusból kerül át a sacroiliacus ízületbe, mivel ez az izom felelős ennek az ízületnek a stabilizálásáért.

Mi történik, ha a sacroiliacus ízület stabilizálódik?

  • Csökken a sérülés veszélye
  • A hát, a térd és a csípő fájdalma csökken

Ezért minél nagyobb a gluteális aktiváció és minél nagyobb erő állhat elő, annál nagyobb stabilitást érünk el a sacroiliacus ízületben, és ezáltal nagyobb a sérülés és a fájdalom kockázata.

Ok 4. szám - Erők átadása

Mint már tudjátok, a farizmok helyes gyakorlása segít javítani az összes gyakorlatban közvetlen módon, most meglátjuk, hogyan segíthet neked közvetett módon.

Közvetett teljesítményjavulás

A gluteus felelős a test felső fele és a test alsó fele közötti erők átadásáért

Ha erős és erős farizom van, nagyobb hatékonyságot biztosít az erők átadása, vagyis:

A test felső felének erői és a test alsó felében fellépő erő között.

  • Fekvenyomás
  • Katonai sajtó
  • Pénz
  • Uralta
  • A bicepsz fürtök

Úgy tűnik, hogy a farizmok nem tűnnek nagyon meghatározónak igen.

Például, ha katonai sajtót végez, akkor lehetetlen, hogy biztonságosan emelje meg a rudat a lehető legnagyobb súllyal, ha a háta nincs megfelelően stabilizálva, és ehhez nagyon fontos, hogy szoros legyen a hasa, és hogy a fenék teljesítse a megfelelően működnek, ezért a farizmok nagyon fontosak minden gyakorlatban, és ha helyesen edzik őket, javíthatják az erők átadását, és ennek következtében biztonságosan mozoghatnak

Ok 5. sz. - Esztétikus

Bár egészségügyi szinten ez a legkevésbé fontos szempont, az izomcsoport megfelelő edzésénél ez előnyben részesíti és jelentősen javítja vizuális megjelenését.