Edzés a testsúlyával, nulla kifogás!
Most otthon edzek: minden reggel reggeli után edzést tartok. Biztosíthatlak benneteket, hogy a házam nem a királyi palota, de csak egy 1,85 x 0,60 szőnyegre és egy kis motivációra van szükségem az induláshoz. Látunk-e erre példát rutin testtömeggel?
Minden nap megyek a rutin megváltoztatása hogy ne unatkozzam: számomra ez elengedhetetlen. Ha mindennap ugyanazt kell tennem, gyorsan elfáradok, ezért rengeteg különböző rutint készítek elő, és naponta váltok. Az egyetlen dolog, ami soha nem változik, az a fél óra Pilates a kezdéshez: popsi hasi aktiválás!
Hogyan lehet megszervezni a testtömeg rutinját?
A rutinok, amiket szervezek áramkör, és általában tartanak 20 és 40 perc között. Az áramkör különböző állomásai ismételésekkel (például 10 burpee) vagy idővel (izometrikus deszka 50 másodpercig) mérhetők. A legfontosabb az, hogy megpróbáljunk nem megállni a különböző gyakorlatok között, hogy aerob munkát végezzenek.
Mindig igyekszem befogadni gyakorlatok az összes izomcsoport számára, bár általában nagyobb hangsúlyt fektetek a lábakra és a farokra, főleg nyáron. Fontos, hogy az erő és az aerob gyakorlatok is szerepeljenek a teljes rutin elérése érdekében.
Általában pár percig kezdem el ugrálni a kötelet: ez segít felmelegedni, és figyelmezteti a szívemet, hogy erőfeszítéseket kell tenni. Ezután olyan erőgyakorlatokat végzek, mint fekvőtámaszok, tricepsz fekvőtámaszok, guggolás, olló, hindu fekvőtámaszok. Ezeknek a gyakorlatoknak a közepén pedig elhelyezek más szív- és érrendszeri gyakorlatokat, például burpeeket vagy ugró emelőket.