Edzés előtti receptek - hogy mindent beleadj a képzésed során!
Mindannyian, akik szenvedélyesen foglalkozunk a fitnesz és az edzés világával, mind az edzésről, mind a táplálkozásról gondoskodunk, mindig az összes változó optimalizálására törekedve. Ma különösen egy nagyon fontos szempontnak szentelünk: Mit kell enni az edzés előtt?
Az emberek által kialakított állandó gyakorlat néhány nagy intenzitású és erős sport, mint például a Crossfit, a súlyemelés, az atlétika vagy a népszerű Funkcionális fitnesz, jelentős energiafelhasználást okoz testünk számára.
Mit szabad enni edzés előtt?
A képzés megkezdése előtt az ideális az általános fogyasztás, lassan felszívódó keményítőtartalmú szénhidrátok hogy fokozatosan elengedjék őket.
Ez lehetővé teszi, hogy a glikogénkészletek hosszabb ideig maradjanak a testben, és ne merüljenek ki olyan gyorsan.
Ami fontos előny, tekintve, hogy a nagy intenzitású és erőteljes sportágakban végzett edzés általában között mozog 45-90 perc vagy még tovább, napi munkamenetenként, és a test tovább éghet több kalóriát 48 órán keresztül, ezen intenzív edzés után.
Normál, kiegyensúlyozott étrendben, a szénhidrátok étrendünk 45-55% -át tehetik ki, mindig személytől és helyzettől függ.
De amikor arról van szó olyan személy, aki rendszeresen edz, vagy hivatásos sportoló, lassan felszívódó vagy komplex szénhidrátok fedezhetnek a között 60 és 65% az étrendben szereplő napi kalóriák.
Ez a növekedés annak a ténynek köszönhető, hogy ezen alapvető tápanyagok csökkenése korai fáradtságot okozhat a glikogén kimerülés vagy a hipoglikémia következményeként.
Alkalmas ételek edzés előtt
Bár lassú felszívódás vagy komplex szénhidrátok, amelyeket már említettünk: teljes kiőrlésű gabona, teljes kiőrlésű kenyér, hüvelyesek, rizs ... Ők azok, amelyek a leghosszabb ideig telítettek minket, ez nem azt jelenti, hogy az egyszerű szénhidrátok károsak az egészségre ebben az időben.
Például a legtöbb gyümölcsök az egyszerű szénhidrátok kategóriájába tartoznak, és nem szabad ettől eltekinteni a kiegyensúlyozott étrend mellett.
Milyen ételek emészthetőek gyorsabban?
Amint kommentáltuk, gyorsabban és könnyebben asszimilálódnak azok az élelmiszerek, amelyek legegyszerűbb egységében (glükóz) szénhidrát van.
A dátumok kitűnő lehetőség edzés előtt.
Mit ne egyél edzés előtt?
Amit edzés előtt soha nem szabad enni, az csak egy egyszerű cukor vagy olyan étel, amely nem ad energiát, mint pl zöldségek.
Bár vitamin- és ásványianyag-szinten nagyszerűek és nélkülözhetetlenek, ezek nem a tökéletes energiaforrások ahhoz, hogy szembesüljenek egy edzéssel.
Másrészt mivel zsírok hosszabb emésztési időt igényelnek, sőt lassítják is, nem éppen edzés előtt lenne a legalkalmasabb étel.
Étkezés után meddig kell várnom a testmozgásra?
Fontos szempont, hogy az edzés előtti étrend az étkezés és a gyakorlat megkezdése között rendelkezésre álló időtől függ.
Átlagosan várnia kell néhányat 30-40 '.
Vegye figyelembe, hogy az izmoknak mozgósítaniuk kell a vért és ha ez a vér a gyomorban van, emésztést végez, akkor nagy valószínűséggel rossz gyomorral, sőt emésztési vágással jár.