Edzés és táplálkozás edzés előtti és utáni ételek - Fuertafit

Az egyik leggyakoribb kétség a következőkkel kapcsolatban: edzés és táplálkozás az, ha edzés előtt, alatt és után kell enni.

És ha igen, milyen ételeket és makrotápanyagokat kell enni?

Van egy speciális anabolikus ablak (optimális és egyedülálló idő a felépüléshez edzés után) és ezért fehérje turmixot kell készítenem az edzőterem öltözőjében?

Más lesz-e az elvégzett edzésektől függően?

Mindezt hívják, ami aggaszt kiképzés. Ez a kifejezés a sport előtt, alatt vagy után egy ételre vonatkozik, legyen szó edzésről vagy versenyről.

Ha tudni szeretné, hogy minden esetben milyen irányelveket kövessen, olvassa tovább!

És ... ha inkább azok közé tartozol, akik szeretnek látni és hallani, akkor a cikk összefoglalóját meghagyjuk ez a poszt amit néhány hónappal ezelőtt tettünk.

Valóban szüksége van edzésenként?

Először is hangsúlyoznunk kell, hogy az eredmények és a jó egészségi állapot elérése szempontjából nem az edzésenkénti legfontosabb.

Ezzel mindenekelőtt azt értjük, hogy ha szabadidős sportot űz (és teljesítmény vagy verseny célkitűzés nélkül), akkor prioritásainak különbözőnek kell lennie.

Ezekben az esetekben a legfontosabb az egészséges, elegendő és tápláló táplálkozás a nap folyamán. Az edzés körüli órákban való étel meglehetősen árnyalatok. Jobb, ha a nap globális számát rangsoroljuk.

Mindenesetre elmélyülünk az edzések élettani hatásában, és miért kell figyelembe vennünk néhány dolgot az edzésenként.

Az edzésenkénti legfontosabb makrotápanyagok

Először megemlítjük a képzési és táplálkozási téma két kulcsfontosságú makroelemét: a szénhidrátokat és a fehérjéket.

Szénhidrátok

Fontosak, mert az edzés során a legközvetlenebb energiát biztosítják számunkra. Ez származhat a véráramban lévő glükózból vagy az izomban vagy a májban raktározott glikogénből (szénhidrátok).

Ily módon a megfelelő glikogén-lerakódás segít abban, hogy energiánk legyen a sportgyakorlat során.

Ezért fontos az edzés előtt és után is. Energiára van szükségünk a sportteljesítményhez, és akkor fontos ezt az energiát pótolni.

Annak ellenére, hogy a böjtképzésnek is érdekes előnyei vannak. De ezt később elmondjuk.

Fehérje

Tekintettel a fehérje (és az ezeket alkotó aminosavak), fontosak az izomzat elpazarlása miatt, amely minden edzés során fennáll.

Emiatt elengedhetetlen a megfelelő fehérjefogyasztás, hogy ez az "aminosavak cseréje/aminosavak cseréje" (aminosavak, amelyek az izmot hagyják más belépő számára), mindig pozitívak legyenek, és egészséges és erős izomzat alakuljon ki valóság.

Edzés előtti etetés

Az edzés és a táplálkozás ezen a pontján gyakori, hogy azt kérdezzük magunktól, hogy ennünk-e valamit edzés előtt. Még azt is gondolhatjuk, hogy fáradtabbak leszünk, vagy sok energia nélkül, ha nem.

E szempontból nehéz általános ajánlásokat tenni. Miért? Mivel minden sok tényezőtől függ. Ezek közül kiemelnénk:

• A célod.
• Képzés típusa.
• A nap órája.
• Az utolsó étkezés óta eltelt idő .
• Az előző étkezés táplálkozási összetétele.
• Stb.,

---