Hogyan lehet fogyni - Hogyan lehet fogyni
Jelenleg világszerte túlsúlyos járvány van. A lista élén az Egyesült Államok és Mexikó áll. Még azokban az országokban is, ahol hagyományosan nem voltak túlsúlyos problémák, például Japánban, egyre több ember, főleg fiatal ember látja ezt a problémát. ?Mi történik? senkinek nincs válasza.
Alapvetően azért hízunk, mert több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elégetünk, és a legújabb tanulmányok szerint genetikai hajlam a hízásra.
De természetesen az emberek többségét nem érdekli, mert hízunk, amit szeretnénk, az a fogyás. A fogyásnak többféle módja van. Illetve sok fogyókúra létezik.
Diéták? Működnek?
Az étrend időről időre változik, jelenleg két fontos trendünk van: "alacsony szénhidrát- és fehérjetartalom" és egyensúly. Függetlenül attól, hogy mit gondol a diéta kifejezés a fejünkben, az étrend olyan táplálékrendszer, amely meghatározott iránymutatásokat követ, hogy egy meghatározott ideig fogyjon.
Az utolsó szavak azért fontosak, mert a fejünkben követhetünk egy étrendet fogyni és megfeledkezni róla. A valóság a fogyás egyszer nem jelenti azt, hogy soha többé ne hízzon meg. És ez az azonnali eredményt ígérő étrend kritikája, ezek az eredmények nem tartósak.
Emiatt a táplálkozási szakemberek ragaszkodnak ahhoz, hogy az életünk szokásait alakítsuk ki, és ne kövessük a pillanatnyi diétát. Legtöbben ismerjük az evés alapelveit. És erről sok könyv íródott.
Alapvetően az ételháromszög azt mondja nekünk, hogy a legtöbb kalóriánknak összetett szénhidrátok fogyasztásából kell származnia, például: kenyér, tészta, rizs, tortilla/arepa és más gabonafélék. A második szint a zöldségek és gyümölcsök, majd a tej és származékai, húsai, a zsíros ananász, desszertek és édességek.
Még ezt a háromszöget követve is hízhatunk. Ezzel a következő elemhez jutunk: a moderáláshoz. A mértékletesség kifejezés személyenként változhat, és az életkortól függ. A diétáktól függően követjük az egyes emberek számára megengedett étel- vagy kalóriamennyiséget.
Az egészséges szokások kialakítása érdekében az első dolog az étrendünk kiegyensúlyozása. Figyelje, hogy minden ételcsoportot elfogyasztunk minden nap. Hogy ételeinkben nincs magas zsír- és cukorszint, és hogy nem eszünk nagy mennyiségű szénhidrátot. Ha kiegyensúlyozzuk ételeinket és csökkentjük az okosan fogyasztott zsírszintet. Ezek a változások fokozatos fogyáshoz vezetnek, de a változás tartós.
A probléma az, hogy nehéz egyensúlyba hozni az étkezésünket. A kísértések mindenhol vannak. Ha csak étkezés közben ettünk volna, akkor megnyerjük a csatát. ?tehát hogyan fogyunk?