Edzés pulzusszám; My Body Fitness, tornaterem Pinto-ban!
Amikor elkezdi a aerob edzés nagyon hasznos megtalálni a megfelelő intenzitást az edzéshez. Ellenkező esetben dolgozhatunk a küszöb alatt (hatástalan edzés) vagy a küszöb felett (anaerob edzés), mivel az Ön számára megfelelő intenzitású lehet, egy másik számára alacsony intenzitású vagy káros lehet az egészségére, mert túlzott mértékű.
Jó edzésmódszer az edzés intenzitásának mérésével a pulzusszám (FC). A HR a szívverések száma percenként (bpm), és nagyon fontos tudni az edzés során, mivel hasznos a testmozgás adagolásában és a küszöbértékek kiszámításában.
Figyelembe kell venni, hogy egy sportoló HR-je alacsonyabb, mint az ülő (nyugalmi állapotban és aktivitás közben), és hogy az edzésben való előrehaladás a HR csökkenését okozza.
Másrészt, ha növeli a testmozgás intenzitását, akkor a pulzus is, és a munkaintenzitás 75-90% -ánál jelentkezik a szívreakció csökkenése.
Edzésünk HR tartományok szerinti megalapozásához ismerni kell a szívünk bizonyos értékeit, például a nyugalmi pulzusszámot (HRR) és a maximális pulzusszámot (HRMaximum), amelyet stresszteszt segítségével lehet elérni.
A HRR kiszámításának legjobb módja az, hogy amint reggel felkel az ágyból, 4 napig ily módon vegye be a pulzusát, majd vegye az átlagot. A maximális HR kiszámításához stressztesztet kell végrehajtania, bár másrészt megszerezhetjük azt az elméleti maximális HR-t (15% -os hibahatárral), amelyet a stressz gyakorlása során el lehet érni anélkül, hogy az egészségét kockáztatnánk., ezt a képletet használva:
(Nőknél 226 életkor, férfiaknál 220 életkor), vagy a Colorado Egyetem által javasolt képlet alapján [208 - (0,7x életkor)].
Ezekkel az adatokkal és az intenzitás ismeretében, amelyen a képzés alapulni fog,
megtudhatjuk, mi lesz az edzés pulzus
(FCE), ehhez a Karvonen képletet fogjuk használni.
40 éves férfi, akinek nyugalmi pulzusa 60
bpm és 70% -kal akar dolgozni.