Egészség Mi a teendő, ha elveszted a zsírodat és izmaid vannak a születésnapodon?
NEM CSAK JÁR
Úgy gondoljuk, hogy elegendő lesz órákat tölteni a futópadon vagy a szobakerékpáron, de valószínű, hogy kárt okozunk a testünkben.
Ahogy öregszünk, testünk megváltozik. A hatások a tükörbe nézve kezdenek nyilvánvalóvá válni, és nem csak azért, mert nehezebben tudunk fogyni, hanem azért, mert az izomvesztéssel egyidejűleg egyre több zsír halmozódik fel. Ennek a folyamatnak a megfordítása céljából eljutottunk az edzőterembe. Ott a testmozgás mellett döntöttünk, mert tudjuk, mi az amelyik a legjobban ég. Vagyis sétálunk, futunk, aerobikozunk, felszállunk a biciklire és annál jobban izzadunk. Előfordulhat azonban, hogy nem látunk nagy változásokat.
Az „Elhízás” című folyóiratban megjelent új kutatások jobb alternatívát tárnak fel ennél, és ez hozzáteszi a keveréket néhány anaerob gyakorlat. Pontosabban a súlyemelés. Mint a kutatás fő szerzője kifejtette, Kristen Breavers, az észak-karolinai Wake Forest University-től (USA) "sok, egy bizonyos életkorú felnőtt úgy dönt, hogy jár, de tanulmányunk azt mutatja, hogy ha aggódik az izomvesztés miatt, akkor a súlyzós edzés lehet a legjobb megoldás".
Azok, akik fogyókúráztak és sétálni mentek, a legnagyobb súlyt vesztették, de nagyobb mennyiségű izmot is leadtak
A kísérletben részt vett 249 felnőtt 60 év felett akik túlsúlyosak, elhízottak vagy mozgásszegények voltak, másfél évig követték őket. Mindegyikük más programban vett részt: vagy egyszerűen napi körülbelül 300 kalóriával csökkentették a kalóriabevitelüket anélkül, hogy bármilyen gyakorlatot végeznének; vagy ugyanezt tették, háromnegyed órás séta programot adva hozzá a hét négy napján; vagy végül csökkentik a táplálékfelvételt, de aerob edzés helyett súlyzókkal gyakoroltak egy edzést.
Váratlan hatások
Ahogyan az olvasó számítani fog rá, bár mindegyikük lefogyott, ez utóbbi csoport érte el az optimális eredményeket, több izom megtartásával és több zsírvesztéssel. További probléma a futópad furcsa. A tanár elárulja, hogy "meglepő módon felfedeztük, hogy a kardió edzés az elhízott felnőtteknél több izomvesztést okozhat, mint pusztán a fogyókúra". Tehát ez lehet rossz alternatíva, ha arról van szó, hogy fenntartsák a jó formai állapotot. A kulcs a súlyokban van.