Egészséges 2020 Az öt tipp, amelyet a WHO ad nekünk
Egészséges 2020. Ez jogos törekvés a következő évre. Az általában akadályba ütköző akadály azonban az, hogy mennyire bonyolult néha teljesíteni a magunk számára kitűzött célokat, ha a kezdő lelkesedés, amely 12 csengetéskor következik, elfogy.
Az életmódbeli szokásaink javítása azonban könnyebb lehet, mint amilyennek látszik. Az egészségesebb 2020 felé vezető út elindításának jó módja néhány egyszerű ajánlás betartása, amelyeket az Egészségügyi Világszervezet (WHO) ad nekünk az egészséges és kiegyensúlyozott étrend beillesztésére.
A jobb táplálkozás jobb egészség
Az egészséges 2020-ra vonatkozó ajánlásaiban a WHO emlékeztet bennünket arra, hogy amit eszünk és iszunk, befolyásolhatja testünk képességét a fertőzések elleni küzdelemre, valamint annak valószínűségét, hogy később az életünkben egészségügyi problémákat fogunk kialakítani, beleértve az elhízást, a szívbetegségeket, a cukorbetegséget és a rák különböző típusai.
Fontos megjegyezni, hogy az egészséges táplálkozás pontos összetevői különböző tényezőktől függenek. Köztük a korunk és az aktivitásunk. Figyelembe kell venni azokat a táplálékfajtákat is, amelyek a lakóhelyünkön és az év minden szakában elérhetőek.
Általánosságban elmondható, hogy van néhány általános táplálkozási tipp, amelyek segítenek abban, hogy egészségesebb, hosszabb életet éljünk 2020 kezdetekor - hangsúlyozza a WHO.
1.- Különbség az ételekben
Testünk hihetetlenül összetett és (a baba anyatej kivételével) egyetlen étel sem tartalmazza az összes olyan tápanyagot, amelyre a legjobb működéséhez szükségünk van. Ezért étrendünknek sokféle friss és tápláló ételt kell tartalmaznia, hogy erősek legyünk.
Néhány tipp a kiegyensúlyozott étrend biztosításához:
- Napi étrendjében próbáljon meg olyan vegyes alapanyagokat enni, mint a búza, a kukorica, a rizs és a burgonya hüvelyesekkel, például a lencse és a bab, sok friss gyümölcs és zöldség, valamint az állati eredetű ételek (például hús, hal, tojás, és tej).
- Válasszon olyan teljes ételeket, mint a feldolgozatlan kukorica, köles, zab, búza és barna rizs; értékes rostokban gazdagok és segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig érezzék magukat teljesnek.
- Rágcsálnivalókhoz nyers zöldségeket, sózatlan diót és friss gyümölcsöt válasszon, nem pedig magas cukor-, zsír- vagy sótartalmú ételek helyett.
2.- Csökkentse a sóbevitelt
A túl sok só emelheti a vérnyomását, amely a szívbetegségek és a stroke fő kockázati tényezője. A legtöbb ember világszerte túl sok sót eszik. Átlagosan a WHO által ajánlott napi 5 gramm (egy teáskanálnak megfelelő) határérték kétszeresét fogyasztjuk.
Még akkor is, ha nem teszünk további sót az ételünkbe, szem előtt kell tartanunk, hogy általában feldolgozott élelmiszerekben vagy italokban adják hozzá, és gyakran nagy mennyiségben.
# Célok2020
A sóval való visszaélés befolyásolja az egészségét.
Ez az ünnepi szezon:
🍔 Korlátozza az ócska ételek mennyiségét
🥦 Vásároljon természetes és feldolgozatlan ételeket. #FiestasSaludables #VencerALasENT #SaludParaTodos pic.twitter.com/rwNek940c7