Egészséges életmód - A kalóriák ellenőrzése Listín Diario
A bevitel és a ráfordítás egyensúlya a súlyunktól függ, de érdemes-e hangsúlyozni az egyes étkezések kalóriatartalmának kiszámítását?
Új év kezdődik, és a rendszeresen teljesítendő sok terv között szerepel a fogyás vagy legalább az ünnepek alatt megszerzett kilók fogyása.
Figyelembe véve az ételek kalóriáit, az egyes étkezések során elfogyasztott mennyiséget, valamint azt, hogy az egyes fizikai tevékenységekben mennyit lehet elégetni, a cél elérésére irányuló cselekvési terv része; De valóban tudja, hogyan működik a fogyás kalóriakontrollja? Íme néhány információ, amely lehetővé teszi a tájékozódást ebben a tekintetben.
Mennyire fontos a kalóriafogyasztás az egészség szempontjából?
A kalóriaigény az ember aktivitásának mértékétől vagy ülő életmódjától függően változik. Aki sok fizikai aktivitással rendelkezik, a kalória jelentős csökkentése esetén a test katabolizálódik, vagyis saját izmait fogyasztja, hogy kompenzálja a szükséges tápanyagokat.
A test az izomfogyasztást választja a kalóriadeficit mellett, mivel a testzsírnak fontosabb túlélési funkciói vannak az embernél, mint az izomtömegnél. Ezért fontos gondoskodnunk arról, hogyan kezeljük a kalóriafogyasztást, mert ebben a tekintetben a kevesebb nem feltétlenül több.
Van egy rendszer, amiről Dr. John Berardi mesél nekünk, ez a G Flux vagy EG Flow, amely megmagyarázza, hogy ahhoz, hogy a kalóriák hatékonyan el tudják hagyni a testet, a kalóriáknak be kell lépniük. Ezt azért magyarázzák, mert amikor az emberek nem esznek, a test abbahagyja a kalóriák eliminálását és a csökkentését.
Nem különösebben rajongok a kalóriák számolásáért, mert a súlykezelés a hormonszintről is szól. A nagyon nyugodt életű, jól alvó, stressz nélküli ember cukortűrése nem azonos a stresszes terheléssel.
A stressz és a minőségi alvás hiánya rezisztenciát eredményez bizonyos hormonokkal, például az inzulinnal szemben, és nem teszi lehetővé, hogy az ember jól kezelje az élelmiszerek kalóriájának csökkenését vagy növekedését.
Amikor fogyni akarunk, hogyan kell a kalóriafogyasztást?
A fogyáshoz csökkentenie kell a kalóriákat. Szeretem csökkenteni a rejtett kalóriákat, vagyis azokat a kalóriákat, amelyek az ételekben és italokban nem annyira érzékelhető módon találhatók meg. Erre mutatnak példát az ugyanazon étkezés elkészítéséhez felhasznált összetevők.
Ha van fehér rizs, néhány bab és párolt csirke feldolgozott növényi olajjal, akkor ez az étkezés körülbelül ezer kalóriát tartalmazhat (hipotetikus szám), de ugyanez az étel, a mennyiségek megváltoztatása nélkül, csak a növényi olaj és az elkészítése csirke (hogy párolt helyett sült), a kalória fele lehet.