Egészséges és könnyű vacsorák fogyáshoz - Jobb az egészséggel
Ha fogyni próbál, akkor tudnia kell, hogy nem tanácsos kihagyni a főétkezéseket vagy hosszú ideig étkezés nélkül elmenni. Vacsorák esetén, csak válasszon egészséges és könnyű lehetőségeket, amelyek magas tápértékű összetevőkből készülnek.
Bár az utolsó étkezés elkerülésének gondolata a kalóriahiány elérése érdekében kiterjedt, tudományos bizonyítékok azt mutatják, hogy a kulcs az elkészítésükre kiválasztott ételekben rejlik. Mit tartson szem előtt?
Egészséges és könnyű vacsorák fogyáshoz
A vacsora egyike annak az öt étkezésnek, amely az egészséges táplálkozás része, amennyiben kiegyensúlyozott és minden ember szerint. Valójában, számos tanulmány azt sugallja, hogy milyen előnye van a fogyásban, különösen, ha lefekvés előtt két órával lenyelik.
Az éjszakai böjt idejének lerövidítését is szolgálja, így az étvágy másnap jobban kontrollálható. Valóban, akkor nyugodhat, ha húst, csirkét vagy valamilyen szénhidrátforrást, például rizst vagy tésztát fogyaszt. Íme néhány ötlet.
Étkezés egészséges mintával
Étrendjét egészséges lehetőségekre alapozza növeli a normális és stabil súly megtartásának valószínűségét. Így például a mediterrán minta egyike azoknak, amelyek leginkább kimutatták a megelőző hatásokat a szív- és érrendszeri és anyagcsere-betegségek, például az elhízás szempontjából.
Főleg növényi eredetű élelmiszerekből áll, amelyek antioxidáns vegyületeket, például polifenolokat, flavonoidokat és fitoszterolokat tartalmaznak. Ezenkívül biztosítja a fehérje és a zsírsavak forrásait, amelyek nélkülözhetetlen makrotápanyagok minden étrendhez. Mit tartalmazhat?
Természetesen ezen felül vannak más étrendi stílusok is, amelyeket referenciaként használhat az egészséges táplálkozáshoz. Alapvető fontosságú, hogy kerüljük az ultra-feldolgozott élelmiszerek fogyasztását, amelyek táplálkozási szempontból elmaradnak.
Ami a főzést illeti, ha egészséges és könnyű vacsorákat szeretne készíteni, kerülje a sütést, és válasszon grillezett, párolt, sült stb. Fedezzen fel néhány ötletet, hogy otthon készíthesse el őket.
1. Halfilé zöldségekkel és burgonyával
A tengeri halak egészséges omega-3 zsírokat biztosítanak. Ez az étel amellett, hogy könnyű, praktikus, mivel csak körülbelül 20 percet vesz igénybe az elkészítése.
Hozzávalók
- 1 szürke tőkehal filé.
- 1 kis sárgarépa.
- 1/4 pirospaprika.
- 1/2 csésze spenót (130 g).
- 1/2 kis burgonya.
- 1 teáskanál olívaolaj (8 g).
- 1 teáskanál mag (8 g).
- Só és ízesítők ízlés szerint.
Készítmény
- Először vágja fel a zöldségeket, és forralja fel őket.
- Közben fűszerezzük és ízlés szerint sózzuk a steak fölé.
- Melegítsen fel egy forró serpenyőt olívaolajjal és tegye főzni.
- Amikor észreveszi, hogy a zöldségek már megfőttek, lecsepegtetjük, tálaljuk egy tányérra, fűszerezzük és hozzáadjuk a magokat.
- Vegyük le a steaket a tűzről, és tálaljuk a készítmény többi részével együtt.
2. Tészta zöldséges mártással
Ki mondja, hogy vacsorához nem lehet szénhidrátot fogyasztani, mert meghíznak? A legfontosabb az, hogy zöldségekkel együtt fogyasszuk őket hogy előkészítsék az egyensúlyt. Tehát, ha szereted ezt az ételt, ez az egyik recept a vacsorához, amelyet szeretsz kipróbálni.