Egészséges étrend a fogyáshoz szülés után - SonoraFitness
Kétségbeesetten akarod visszaszerezni az alakodat, most, hogy megszületett a babád? Kövesse az alábbi javaslatokat ahhoz, hogy sikeres legyen és jól érezze magát a terv végrehajtása során:
Ne kezdjen el azonnal fogyókúrázni
A testének időre van szüksége, hogy felépüljön a vajúdástól és a szüléstől. Várjon a szülés utáni hatodik ellenőrzésig, mielőtt elkezdené figyelni a kalóriabevitelt és aktívan próbál lefogyni. És ha szoptat, várjon körülbelül két hónapot.
A túl korai fogyókúra a szülés után megzavarhatja a gyógyulást, és fáradtabbá válhat, éppen akkor, amikor sok energiára van szüksége az újszülött ápolásához. Ha szoptat, a diéta betartása befolyásolhatja a tejellátást.
Ha türelmes vagy és megadod a testednek a helyreállításához szükséges időt, akkor meglepődhetsz azon, hogy természetesen mennyi súlyt fogsz leadni, főleg ha szoptatsz.
Tartsa valóságosnak
Ne feledje, hogy nem biztos, hogy visszanyeri azt a formát vagy súlyt, amely a terhesség előtt volt. Sok nő számára a terhesség tartós változásokat okoz, például puhább has, szélesebb csípő és derék. Ne kínozza magát: sokkal fontosabb, hogy egészséges és boldog anya legyen, mint hogy megfeleljen egy adott méretnek.
Ne felejtsd el a testmozgást
Nincs "varázslatos tabletta", amely elősegítené a fogyást: az egészséges táplálkozás és a rendszeres testmozgás kombinálva a legjobb módja annak, hogy leadja ezeket a kilókat, és ne hízzon újra. És fontos, hogy fogyás közben gyakoroljon, hogy megbizonyosodjon arról, hogy zsír és nem izomtömeg csökken.
Ha készen áll a fogyás megkezdésére, kezdje azzal, hogy egy kicsit kevesebbet eszik és aktívabb, még akkor is, ha csak gyorsan sétál a blokk körül, ahol a babájával együtt él a babakocsiban.
Fogyjon lassan
Nagyon fontos, hogy ne tartson szigorú diétát: a nőknek napi minimum 1200 kalóriára van szükségük ahhoz, hogy egészségesek maradjanak. És a legtöbb nőnek ennél sokkal többre van szüksége (napi 1500 és 2200 kalória között), hogy energiája stabil maradjon és elkerülje a hangulatváltozásokat.
Ha szoptat, akkor legalább napi 1800 kalóriára van szüksége mind az Ön, mind a baba megfelelő táplálékához (a legtöbb szoptató anyának 2000-2700 kalóriára van szüksége naponta).
Ha szoptat, meg kell győződnie arról, hogy könnyedén veszi-e. Ne feledje, hogy a túl gyors fogyás negatívan befolyásolhatja a tejellátást.
A túl gyors fogyás a zsírszövetében tárolt toxinokat (például poliklórozott bifenileket vagy PCB-ket és peszticideket) is felszabadítja, és átjut a véráramba és a tejbe.
Heti kb. Fél kg (1 font) leadása biztonságosnak tekinthető, és szintén nem befolyásolja a tejellátását. Ennek elvesztése érdekében napi 500 kalóriát kell megszüntetnie (de be kell tartania a minimális mennyiséget), vagy kevesebbet fogyasztva, vagy több tevékenységet folytatva.
Ne hagyja ki az étkezéseket
A baba megérkezése után biztosan annyira elfoglalt leszel, hogy néha még enni sem lesz időd. Az étkezések kihagyása azonban nem jó, mivel befolyásolhatja az energiaszintet, ráadásul nem segít a fogyásban.
Sok anya szerint elégedettebbek maradnak, ha naponta hat kis ételt (fél szendvicset, gyümölcsöt vagy egy pohár tejet) és több egészséges harapnivalót vagy rágcsálnivalót fogyasztanak, nem pedig 3 nagy étkezés helyett. Ez az új menetrendjükkel is jobban megy nekik.
Ne hagyja ki az étkezéseket fogyás céljából. Azon kívül, hogy nem segít, mert más étkezéseknél biztosan többet fog enni, fáradtabb és ingerültebb is lehet.