Egészséges étrend a terhesség alatt a legjobb táplálkozási tippek az eléréséhez
Feliratkozás a Vitónica oldalra
A terhesség Ez egy nő életében nagyon fontos szakasz, nemcsak azért, mert új életet teremtünk, hanem azért is, mert ennek a folyamatnak a sikere nagymértékben függ a szokásainktól. Ezért elmegyünk a legjobb táplálkozási tippek az egészséges étrendhez ebben a szakaszban.
Kalóriák és tápanyagok terhesség alatt
Gyakran hallani, hogy a terhes nőknek kettőért kell enniük a sikeres terhesség érdekében. Ez a meggyőződés nemcsak téves, hanem túlzott súlygyarapodáshoz is vezethet, amely hosszú távon feltételezi a terhes nő és a fejlődő gyermek egészségét.
Nál nél a terhesség első trimeszterében nincs szükségünk extra kalóriákra, mert a terhesség még mindig kezdetleges és nem igényel nagyobb anyagcsere-erőfeszítéseket. Ettől a pillanattól kezdve azonban gondoskodnunk kell az étrend minőségéről, és mindenekelőtt ebből a fázisból kell beépítenünk a folsav-kiegészítőket, ha korábban még nem kezdtük volna meg a.
Nál nél a második és a harmadik trimeszter kalóriáját 300-mal és 500-mal kell növelni, és tudnának tanácsot adni a különféle tápanyagok komplexumáról, amelyek között általában van vas, kalcium, jód, D-vitamin és ismét folsav.
Ezt figyelembe véve és figyelembe véve, hogy a legfontosabb az, hogy mit eszünk, a következőket hagyjuk táplálkozási tanácsok:
- Egyél gyümölcsöt és zöldséget naponta, mindenféle és színű a minőségi tápanyagok, antioxidánsok és rostok megfelelő bevitelének garantálása érdekében, amelyek segíthetnek megakadályozni az ebben a szakaszban gyakran előforduló székrekedést.
- Egyél teljes kiőrlésű gabonát és hüvelyeseket fő energiaforrásként folsavat és rostot is kínálnak a székrekedés megelőzésére vagy visszafordítására.
- Fogyasszon sovány és minőségi húsokat, valamint különféle halakat mérsékelni a nagyok - például kardhal, tonhal vagy kutya - bevitelét, amelyek belső terében nagyobb lehet a higany aránya, és ez az összetevő veszélyes lehet, ha terhesség alatt túl sok van benne.
- Használjon dióféléket, extra szűz olívaolajat vagy másokat, magokat és más jó zsírforrásokat mindenekelőtt Omega 3 ami előnyös magának a terhességnek azáltal, hogy segít megelőzni az olyan szövődményeket, mint a pre-eklampsia, és csökkenti a gyermek későbbi megbetegedésének kockázatát.