Egészséges menü hétfőre - Buena Salud Magazine
Megészséges enu hétfőre, Ebben az új cikkben, amely hét fejezetből áll, egy-egy a hét minden napjára, leírok egy teljes menüt a nap öt fontos étkezésével. Mit otthon élünk egy párat, az összegeket két ember elfogyasztására tervezzük, abban az esetben, ha több lesz, csak hozzá kell adnunk az egy főre eső arányt. Ha a hét elem megvan, elkészítheti saját kombinációit úgy, hogy egyik napról a másikra váltogatja az ételeket. Mindig tiszteletben tartva azt a tényt, hogy ha erős reggelit tesz, például ebédnek és vacsorának könnyűnek kell lennie, ha nem, akkor nem túl bőségesnek, így fenntartja a táplálkozási egyensúlyt.
Reggeli
Tál zabpehely natúr joghurttal és gyümölcsökkel + természetes narancslé
Hozzávalók: 1 csésze zabpehely (cukrozatlan), 2 sima joghurt, 1 csésze eper, 1/2 csésze bogyó, 1 banán, 1/2 csésze csokoládéforgács (opcionális), 4 narancs.
Elkészítés: a csésze felét és a hengerelt zabot egy nagy tálba tesszük, hozzáadjuk a két joghurtot és felaprítjuk az epret, a banánt és összekeverjük
Ebéd
Szendvics teljes kiőrlésű kenyérből, magvakkal és pirítóssal, saláta, paradicsom, pulykamell és egy kanál kávé olívaolajjal
Hozzávalók: 4 szelet teljes kiőrlésű kenyér, 2 levél saláta, 4 szelet paradicsom és 4 szelet pulykamell, 2 evőkanál olaj
Elkészítés: Vegyük a 4 szelet teljes kiőrlésű kenyeret és tegyük pirításra, ha a kenyér megpirul, megkenjük az olajjal, és hozzáadjuk a salátát, a paradicsomot és a pulykamellet, ha jobban szeretjük tedd a pulykát a grillre kerek és kerek, hogy több íze legyen.
Étel
Először: avokádó saláta gombával és koktélparadicsommal.
Hozzávalók: 1 érett avokádó, egy citrom leve, 6 evőkanál fehérborecet, só, bors, 1 csipet szárított oregánó, 4 evőkanál dióolaj, 50 g gomba, 50 g meggyparadicsom, 1 medvehagyma.