Egészséges menük 1 hétig

Írta: Olga Magro.

menük

Dél közepén és délután, ha éhesek vagyunk, gyümölcsünk lesz; Délután, ha szeretsz egy joghurtot vagy friss kecskesajtot (legfeljebb 100 gr.) Ez is egy másik lehetőség.

HÉTFŐ

REGGELI: Citromlé reszelt vagy porított gyömbérrel, kevés organikus mézet is tehet meleg vagy természetes vízbe.

Fél órával később az évad gyümölcse joghurttal, mézzel és 3 vagy 4 dátummal.

ÉTEL: Alap saláta. Grillezett vagy sült hal, hús vagy baromfi, szezonális zöldségekkel együtt. Természetes ananász.

Vacsora: Paradicsomsaláta, hagyma, fekete olajbogyó és friss kecskesajt. Természetes ananász.

KEDD

REGGELI: Zöld tea, pirítós olívaolajjal, paradicsommal és fél avokádóval.

ÉTEL: Alap saláta savanyú káposztával. Lencse zöldséggel. Körte vagy Alma.

Vacsora: dextrinált kenyér, 100gr. túró és áfonyalekvár.

SZERDA

MONODIET a szezon gyümölcséből. Egy másik lehetőség az, hogy egész nap csak nyers ételeket esznek: gyümölcsök és zöldségek, diófélék, lucernacsíra és fél avokádó. Béltisztító nap.

És ha inkább normálisan étkezik:

REGGELI: Az évszak gyümölcse, teljes kiőrlésű joghurt vagy teljes kiőrlésű sütemény.

ÉTEL: Saláta, zöldségekkel (spenót vagy mángold) párolt csicseriborsó. alma.

Vacsora: Zöldségpüré (burgonya nélkül), fűszeres savanyú káposzta omlett. Alma vagy joghurt.

CSÜTÖRTÖK

REGGELI: Citruslé: citrom, narancs, mandarin vagy természetes ananász.

Várjon fél órát; akkor egyél gyümölcsöt szezonban, joghurtot 2 evőkanál zabpehelyből, némi mazsolával. Választhatja az olívaolaj, a paradicsom, az avokádó és a tea pirítósait is.