Egészséges szokások lányoknak és fiúknak ... és felnőtteknek is - El Poder del Consumidor
- Megosztjuk a legfontosabb ajánlásokat az egészséges karantén eltöltésére családként.
2020. április 7. A COVID-19 terjedésének megállítása érdekében a mexikói kormány elindította az „Egészséges távolság országos nemzeti napját”, így sok család jelenleg otthonában tartózkodik.
Az egyik fő probléma azonban az otthoni unalom szembesülése, amely szorongást kelthet és káros szokások kialakulásához vezethet, mint például az egészségtelen ételek és italok túlzott fogyasztása, valamint a nap nagy részében ülő tevékenységek végzése.
Az egészséges szokások megteremtése a karantén alatt elengedhetetlen a betegségek elkerülése, valamint az aktív és egészséges immunrendszer fenntartása érdekében. Ezért nyolc kulcsfontosságú ajánlást osztunk meg az egészséges karantén családban való eltöltésére:
-
Állítson be menetrendeket minden étkezési időre. A reggelire, ebédre, vacsorára és harapnivalókra vonatkozó időpontok beállítása segít abban, hogy étkezési rutinokat alakítson ki Önnek és családjának. Ezenkívül ellenőrzi az étkezések közötti étkezést. Legalább két ételt próbáljon megosztani a családjával.
Több gyümölcs és zöldség. Győződjön meg arról, hogy napi öt gyümölcsöt és zöldséget tartalmaz, lehetőleg különböző színben, mivel különböző egészségügyi előnyökkel jár. A gyümölcsök és zöldségek vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat biztosítanak, amelyek segítenek az immunrendszer erősítésében. Javasoljuk, hogy keresse meg a szezonális lehetőségeket, mivel ezek hozzáférhetőbbek és gazdaságosabbak.
Kevesebb ócska étel. Korlátozza az összes sütik, cupcakes, cukorka, burgonya chips, szóda, gyümölcslé vagy cukros ital vásárlását. Ezek a termékek ösztönzik a lányok és fiúk hiperaktivitását, gyengítik az immunrendszert és súlygyarapodással járnak.
Több víz. A víz segít a méreganyagok kiürítésében és a szervek hidratálásában, hogy egészségesek maradjanak. Győződjön meg arról, hogy családtagjai legalább hat pohár sima vizet isznak a nap folyamán. Ennek érdekében minden étkezéshez adjon egy pohár vizet, beleértve az uzsonnát is. Kerülje a cukros italok fogyasztását, mivel ezek károsítják az egészséget és gyengítik az immunrendszert.
Vonja be a családot az ételkészítésbe. A főzés lehetõség lehet az együttélésre, és hozzájárulhat az egészséges szokások elsajátításához. Ez a gyermekek bevonásának a háztartási munkákba és a felelősség előmozdításának módja. Rendelje gyermekeinek az életkoruknak megfelelő házi feladatot.
Kevesebb képernyő. A képernyők használata inaktivitással és túlzott élelmiszer-fogyasztással jár. Javasoljuk, hogy ne fogyasszon ételeket és italokat, ha előttük áll, mivel ez a jóllakottság érzésének negatív szabályozásával jár, és összefüggésben lehet a súlygyarapodással.
Több fizikai aktivitás. A játék a fizikai aktivitás része is, a test egészségének fő motorja. Szánjon napi egy órát aktív családi játékokra, például táncolásra, napi testedzési kihívások megszervezésére vagy kötélugrásra.