Hogyan lehet fogyni anélkül, hogy éheznénk magunkat
Sok ember azzal a szándékkal, hogy lefogyjon néhány kilót, hajlamosak olyan étrendeket kipróbálni, amelyekben éhen halnak azzal a téves gondolattal, hogy ez így történik. De semmi sincs távolabb az igazságtól, mert bár csak néhány kilót sikerül leadniuk, a zsírtartalékok sértetlenek maradnak.
De mit csinálok rosszul? Egy hete nagyon keveset eszem, és nem vettem észre, hogy leesik a hasam. Ez néhány olyan panasz, amelyet gyakran hallok az irodámban.
Ennek a mechanizmusnak az oka őseinkre nyúlik vissza, akik anélkül éltek, hogy napi 3 étkezés biztosított volna. Ennek eredményeként az emberi test úgy fejlődött, hogy megtartotta a zsírraktárakat, hogy megakadályozza energiaraktáraink gyors elfogyasztását, és ezáltal biztosítsa a túlélést. Tehát mindez önmegőrzésből áll.
Ezt az evolúciós mechanizmust továbbra is fenntartjuk ma is, így a "böjt" nem fogja eltüntetni a zsírunkat, és idővel sem fenntartható. Éppen ellenkezőleg, meg kell tanulnunk követni bizonyos táplálkozási stratégiákat, amelyek meggyújtják és felgyorsítják anyagcserét, miközben teljes és elégedettnek érezzük magunkat. Csak ezeket az egyszerű tippeket kell követnie:
SOHA ne hagyja ki a reggelit!
Figyeljen magára a szóra: "törés - gyors". Amíg alszunk, a testünk körülbelül 8 órán keresztül étkezés nélkül böjtölt, és az anyagcsere zsírégető képessége csúszásig lelassult. A felkelés a megfelelő alkalom arra, hogy testünket zsírégetővé tegyük.
Kerülnünk kell a finomított szénhidrátokat, például péksüteményeket, fehér kenyérpirítóst, vajat stb., Mivel ezek üres kalóriák, amelyek nagyon rövid ideig emelik a vércukorszintet, és nem teljesítik azt a funkciót, amire törekszünk, vagyis az anyagcserét a teljes egészében aktiválni. nap. Ezenkívül az ilyen típusú hidrátok fokozzák a falánk étvágyat és ingerlékenységet, elpusztítják a bélflórát, fáradtságot okozva a szervezetben, és a cukorbetegség különféle típusainak okozói.
Ehelyett arra törekszünk, hogy a vércukorszintünk stabil maradjon olyan ételekkel, mint a tojás, a teljes kiőrlésű kenyér, a gyümölcs, a joghurt, a zabpehely, a méz stb.
Jelenleg a reggeli időhiány nem lehet mentség az ilyen típusú ételek fogyasztására, mivel a piacon végtelen mennyiségű termék van, amely, bár nem olyan egészséges, mint kellene, nagyjából megfelel a kívánt célnak. Keressen például gabonapelyheket, például tönkölybúzt, tipikus "Minden - korpa" vagy bármelyiket, amelynek címkéjén az "egész" szó szerepel. Tartson távol a gabonaféléktől, amelyek tartalmazzák a "hidrogénezett" szót. Keressen olyan termékeket is, amelyek magas rosttartalmúak és legalább egy darab gyümölcsöt tartalmaznak a reggelijébe. Gyümölcslevek, ha megvásárolják őket, azokat hűtőszekrényes polcokon kell keresniük, amelyek csomagolása 100% -ban természetes.
FOGYASZON ALACSONY GYIKEMIKAI INDEXT (GI)
Amikor a megfelelő ételeket keressük a fogyáshoz és a zsírégetéshez, figyelembe kell vennünk ezek GI-jét. A magas GI-tartalmú ételek gyorsan lebomlanak a szervezetben, rövid és intenzív energiarohamot kínálva, amely, ha nem tudjuk a következő percekben megégetni fizikai testmozgással, végül mérgező hulladékokká, például szénsé válik, és így a test számára nehéz a megfelelő működés.
Másrészt az alacsony GI-tartalmú élelmiszerek lebomlása hosszabb ideig tart, így hosszabb ideig teljes érzéssel tölt el.