Egészséges testsúlyú kultúrák integrálása
Ami a fogyást illeti, nincs hiány divatos diétákból, amelyek gyors eredményeket ígérnek. De ezek a diéták korlátozzák a tápanyagbevitelt, egészségtelenek lehetnek és hosszú távon nem működnek.
Az egészséges súly elérésének és fenntartásának kulcsa nem kapcsolódik a rövid távú étrendi változásokhoz. Valójában egy olyan életmód vezetéséről van szó, amely magában foglalja az egészséges táplálkozást, a rendszeres testmozgást, valamint az elfogyasztott és felhasznált kalória mennyiségének egyensúlyát.
A testsúlyának kordában tartása hozzájárul a jelenlegi és a jövő jó egészségéhez.
Honnan tudom, hogy egészséges-e a súlyom?
Felnőtt testtömeg-index vagy BMI
Az egészséges testsúly megállapításának kiindulópontja a "testtömeg-index" (BMI) kiszámítása. A legtöbb ember számára a BMI a testzsír megbízható mutatója. A súlya és magassága alapján kerül kiszámításra.
BMI kalkulátor felnőtteknek
A BMI kiszámításához tekintse meg a BMI kalkulátort. Vagy keresse meg a magasságát és a súlyát ebben a BMI-diagramban a BMI meghatározásához.
- Ha a BMI kevesebb, mint 18,5, az "alsúly" -nak megfelelő értékeken belül van.
- Ha a BMI 18,5 és 24,9 között van, „normális” vagy egészséges testsúlyon belül van.
- Ha a BMI értéke 25,0 és 29,9 között van, a "túlsúly" -nak megfelelő értékeken belül van.
- Ha a BMI értéke 30,0 vagy magasabb, az "elhízás" értékein belül van.
Az "alsúly", a "normál", a "túlsúly" és az "elhízás" kifejezés a test különböző súlytartományaira utal. Az elhízás és a túlsúly jellemzi azokat a súlytartományokat, amelyek meghaladják azt, amit egy bizonyos magasságnál egészségesnek tekintenek, az alsúly az alacsonyabb testsúlyt írja le, mint ami egészségesnek tekinthető. Ha a BMI kívül esik a „normál” tartományon vagy az egészséges testsúlyon, akkor javasoljuk, hogy beszéljen orvosával vagy egészségügyi szolgáltatójával arról, hogyan érheti el az egészségesebb testsúlyt. Kimutatták, hogy az elhízás és a túlsúly növeli bizonyos betegségek és más egészségügyi problémák valószínűségét.
Egyéni szinten a BMI alkalmazható szűrővizsgálati módszerként, de nem a testzsír vagy az emberek egészségének diagnosztizálására szolgál. Tapasztalt egészségügyi szolgáltatónak kell elvégeznie a megfelelő orvosi értékeléseket az emberek egészségi állapotának és kockázatainak becsléséhez.
További információ: A felnőtt BMI-ről.
Derékbőség
A súlyának felmérésének másik módja a derékmérés. A derékvonal azt mondhatja, hogy nagyobb az elhízással kapcsolatos állapotok kockázata, ha:
- 40 cm-nél nagyobb derékú férfi
- Nem terhes nő, amelynek dereka nagyobb, mint 35 hüvelyk
A hasi zsírfelesleg súlyos, mert nagyobb az elhízással kapcsolatos állapotok kockázata, például a 2-es típusú cukorbetegség, a magas koleszterinszint, a magas trigliceridszint, a magas vérnyomás és a koszorúér-betegség. A hasi zsírfelesleggel rendelkező embereknek konzultálniuk kell orvosukkal vagy más egészségügyi szolgáltatókkal a fogyás tervének elkészítése érdekében.
A derékméréshez tegyen egy mérőszalagot a csupasz hasára, közvetlenül a csípőcsontja fölé. Győződjön meg róla, hogy a heveder szorosan illeszkedik, de nem szorítja be a bőrét, és párhuzamos a padlóval. Pihenjen, kilégezze és mérje meg a derekát.
jegyzet: Az ezeken az oldalakon található információk kizárólag felnőtteknek szólnak: nem terhes férfiaknak és nőknek.
Szeretne többet tudni?
Sújt veszteni
Ha úgy dönt, hogy lefogy, még akkor is, ha a lefogyott mennyiség mérsékelt, nagy egészségügyi előnyökkel járhat.
Hogyan lehet megakadályozni a súlygyarapodást
A jó étkezési szokásokat és a napi fizikai aktivitást magában foglaló életmód megakadályozhatja a súlygyarapodást.
A túlsúly és az elhízás egészségügyi hatásai
A túlsúly és az elhízás növelheti bizonyos betegségek esélyét. Egészségügyi szolgáltatója segíthet a kockázati tényezők felmérésében és a fogyásban.
Természetes, hogy aki fogyni akar, gyorsan meg akarja csinálni. A bizonyítékok azonban azt mutatják, hogy azok az emberek, akik fokozatosan és folyamatosan (heti 1 és 2 font között) fogynak, jobban járnak, ha nem veszik vissza. Az egészséges fogyás nem csak diéta vagy program követését jelenti. Stabil életmódot folytat, amely hosszú távú változásokat tartalmaz a napi étkezési és testmozgási szokásokban.