Egy teniszlabda, egy törülköző, egy ablak és ez a három gyakorlat minden, amire szükséged van
Bármely házban elérhető anyagokkal (labda, törölköző és ablak), és nagyon egyszerűen elvégezhető: ez a három relaxációs és nyújtási gyakorlat a hát közepére és a nyaki nyakra, amelyek örökre elfeledtetik a kontraktúrákat.
A hátfájás megelőzését könnyebb megmondani, mint megtenni, ha nem ismeri a megfelelő technikákat. de itt az ideje, hogy egészséges hátsó gólt érj el. Az ülő életmód és a képernyők előtt töltött hosszú órák nehéz tesztet jelentenek a nyaki, ágyéki és egyéb területeken, és a mindennapi bántalmazás, amelyet nem kompenzálunk a megfelelő gyakorlatokkal, mindenféle fájdalommá, kontraktúrává és húzássá válik. Ha betartja az alábbiakban javasolt gyakorlási rutint, a hátad meg fogja köszönni, és örökre elbúcsúzol mindazoktól a bosszúságoktólias. Ehhez csak tíz perc időre van szükséged, teniszlabdára, nyitott ablakra és törölközőre.
Gyakorlat + masszázs a hát közepén teniszlabdával
Helyezze a törölközőt a szőnyegre, és teniszlabdát helyezzen rájuk. Feküdj a hátadon a labda tetején úgy, hogy az megegyezzen a labdával a hát jobb oldali háti területe (a lapocka vége és a gerinc közötti résben)). A jobb karnak függesztetten egyenesnek kell lennie, a bal kéznek pedig úgy kell támasztania a fejet, hogy az ne essen hátra. Ezzel a testtartással cikcakk mozdulatokkal mozgassa a hát felső részét, hogy a labda segítse a fájdalom koncentrálódásának pontjainak masszírozását, és elősegítse a terület lazítását. Ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot a bal oldalával.