Kilóval több a nyár után? Köszönöm!
Ne hagyja ki Meritxell Marta munkatársunk tanácsát, hogy az ünnepek után hagyja abba a túlsúlyt
Véget értek az ünnepek, az a kikapcsolódási idő, amely nagyszerű számunkra, de amelynek lehetnek bizonyos következményei az alakunkra nézve: nyáron többet megyünk ki, és az étrend valamivel jobban kontrollálatlan, az ebből adódó súlygyarapodással. Emiatt munkatársunk, Meritxell Martí, a Meritxell Gyógyszertárból elmagyarázza, hogy amikor az új tanfolyam megkezdődik, ideje új projekteknek és új célkitűzéseknek az ideje, hogy utolérjék és helyreállítsák azt a számadatot, amelyet apránként elveszítettünk, vagy kiküszöbölni a lehetséges túlsúlyt, amelyet képesek voltunk vállalni.
A cél az, hogy visszaálljon a formájába. És valójában az egyik olyan alkalom, amikor többen csatlakoznak az edzőterembe az év elején, és amikor visszatérnek a nyaralásról, egybeesik a tanév kezdetével.
Nyáron a meleggel kevesebbet eszel, vagy legalábbis könnyebb egészségesebbet enni, mert több gyümölcsöt és zöldséget fogyasztasz. Ha kicsit hidegebb van, mást kell enni. Tény, hogy testünknek meg kell emelnie a hőmérsékletét, és ezáltal többet és általában több kalóriát tartalmazó ételeket fogyaszt. Ezért van az ideális idő, amikor már otthon vagyunk, és kihasználva azt a tényt, hogy még nincs nagyon hideg, fogyókúrázni.
Mert sújt veszteni számos kulcsfontosságú pont van:
-Diéta alacsony kalóriatartalmú, egészséges és kiegyensúlyozott.
-Növelje a kalóriakiadást, tornázzon, amely ezen felül segít abban, hogy az izmok szilárdak legyenek.
-Kerülje a stresszt és a szorongást.
Természetesen kiegészítőkkel, speciális tréningekkel és esztétikai kezelésekkel segíthetünk magunkon.
Amikor visszatérünk a nyaralásról, nagyon gyakori a nyaralás utáni depresszió, ezért nagyon könnyű ez szorongást és stresszt is okozni nekünk. Ha az elemeket behelyezzük és formába lendülünk, ez az egyik legjobb módja annak elkerülésére.
Nem nagyon szigorú tervet kellene kitűznünk, hanem csak egy tervet. Vagyis nem szabad megpróbálnunk elveszíteni mindent, amit nyertünk egy hét alatt, emlékeznünk kell arra, hogy a nyár hosszabb volt.
És a gyakorlat? A nyár folyamán sokan kihasználták a több testmozgást, különösen a szabadban, és szinte biztos, hogy nem híztak, éppen ellenkezőleg. De mások, amennyit csak tudtunk, sétáltunk, napoztunk és aludtunk, ami kevesebb kalóriafogyasztást és súlygyarapodást okoz. Most jó alkalom a testmozgásra. A hőmérséklet hamarosan csökkenni kezd, ezért jó ötlet csatlakozni egy edzőterembe .
A kalóriák elégetéséhez sok más mellett szív- és érrendszeri vagy aerob edzéseket kell végeznünk, például fonni, ugrani, futni. Ha fogyni akarunk, akkor többé-kevésbé kíméletes tempóval kell kezdenünk, és a tempó vagy az intenzitás növelésével kell haladnunk. Meg kell akadályoznunk a test alkalmazkodását ehhez a fogyasztáshoz, ha fogyni akarunk.
Stressz és szorongás
VAGYA vakációról való visszatérés egyik problémája sem a stressz és a szorongás, a visszatérés azokhoz a problémákhoz, amelyeket félretettünk és félig elfelejtettünk.