Egyél a verseny előtt Nagy teljesítmény
A verseny előtti étkezés dilemmát jelent a sportolók túlnyomó többsége számára. A cikk többek között erre a kérdésre ad választ:
Mennyire befolyásolja az edzés vagy a verseny előtti evés?
Szerző: Nancy Clark, MS, RD
A kapott e-mailekből tudjuk, hogy sok versenyző és edző úgy gondolja, hogy néhány órával edzés vagy verseny előtt el kell kerülnie az étkezést. Mások azon gondolkodnak, vajon kellene-e nekik harapnivalójuk, esetleg a verseny vagy a játék előtt vannak-e energiarudak. Egyesek szerint annyira idegesek, hogy még a puszta gondolat is eszükbe jut, hogy valami rosszul esznek. Bármi legyen is a helyzet, kísérletezhet az itt bemutatott alábbi stratégiák közül, és megtudhatja, melyik felel meg legjobban az Ön igényeinek. Meg kell említeni, hogy nem mind ugyanolyan ételeket fogadunk el ugyanolyan könnyedén, és anyagcserénk és a bélműködésünk miatt egyes tippek beválnak egyes sportolók számára, míg másoknak különböző étkezési szokásokat kell elfogadniuk.
ÉSRossz edzés vagy verseny előtt enni?
Amíg az Ön által vállalt tevékenység mérsékelt (olyan tempóban, amelyet fél óránál tovább fenntarthat), addig a test képes lesz emészteni az ételt a tevékenység során. A verseny előtti étkezés jelentősen hozzájárulhat ahhoz, hogy energiát nyújtson a testmozgáshoz, és ezáltal megelőzze az alacsony vércukorszinttől való szédülést, fáradtságot és határozatlanságot.
A tevékenység előtt 5 és 4 óra között elfogyasztott ételek elősegítik az izmok és az agy működését, hozzájárulva a jobb teljesítményhez. Van, aki mérsékelt tevékenységekben is részt vesz, az étkezés gyomor- vagy bélproblémákat okoz. Ha Ön egyike ezeknek a nehézségeknek, egyszerűen tanulnia kell a tapasztalatokból, és meg kell határoznia, hogy melyik a legjobb edzés előtti és verseny előtti táplálkozási stratégia, amely a legjobban megfelel az Ön igényeinek. Mindig vegye figyelembe az elfogyasztott ételeket, és írja be a naplóba, hogy mikor fogyasztotta őket, mindig számolva a kalória mennyiségét és a bevitt szénhidrátok glikémiás indexét (lásd A.R. 1. kötet).
2. sz.).
Nagyobb intenzitások esetén, például evezés, kerékpározás, judo vagy akár sprinter edzés esetén a véráramlás gyorsan átterelődik a gyomorból azokra az izmokra, amelyek a legjobban dolgoznak. Ha intenzív tempóban fog edzeni vagy versenyezni, érdemes körülbelül négy órát hagynia a főétkezés és a verseny között. Ennyi időbe telik, amíg a gyomor kiürül az ételből.
Ellenkező esetben kellemetlenség és/vagy hányinger jelei jelenhetnek meg.
MitMit tehetek egy verseny előtt a 10:00.?
A cukrok nem minden sportolónak részesülnek egyformán.
Olyan ideges vagyok-e a verseny előtt, hogy eszembe sem jut enni?
Tervezzen enni néhány órával az esemény előtt, és fogyasszon olyan ételeket, amelyekhez hozzászokott, hogy elkerülje a gyomor-bélrendszeri zavarokat. Sok sportoló szeret zabpehellyel vagy más gabonafélékkel fogyasztani sovány tejjel. Más szénhidrátban gazdag választék a muffin néhány enyhe krémsajttal, joghurttal, palacsintával vagy francia pirítóssal. Ha a szilárd ételek puszta gondolata megfordítja a gyomrot, akkor az étkezés helyettesítő ital vonzóbb lehet. Bármely üzemanyag jobb, mint a semmi, ezért próbáljon meg legalább 300-500 kalóriát fogyasztani.