Egyél kenyeret anélkül, hogy elhízna, a szakértők tanácsai
A kenyér világnapján elmagyarázzuk a legjobb lehetőségeket a napi fogyasztásra és a testsúly fenntartására
Ellentétben azzal, amit sokan gondolhatnak, a szénhidrátok nem az ellenség. Valójában a táplálkozási szakemberek folyamatosan ismételgetik, mennyire fontos megtalálni az egészséges egyensúlyt az összes makrotápanyag-csoport között, és nem esni olyan étrendbe, amely az egyiket teljesen elűzi. "A szénhidrátok ÉLET! Nem csak a tested kedvenc benzinje, hanem számos fontos funkcióhoz is felhasználják", - kiáltja Rachel Dillon, az egyik fitt lány, aki a hálózatokban a legsikeresebb. Az egészséges életmód új megközelítése, amely éppen időben érkezik A kenyér világnapja, a par excellence egyik szénhidrát, amelynek tisztelettel adóznak idén október 16-án. Élvezni a szeleteket anélkül, hogy elrontaná a tervét sújt veszteni (vagy tartsa meg), fedezze fel a szakértők tanácsát, akikkel kivel megint pirítóst eszel minden reggel.
A legjobb átfogó
"Fogadjon teljes kiőrlésű szénhidrátok, tészta, kenyér és rizs. a kalóriakülönbség nem túl jelentős, de kevesebbet eszel mert elégedettebbek, mert az emésztési folyamatuk lassabb "- tanácsolja Dr. Paula Rosso, a Lajo Plaza Medical Center táplálkozási és esztétikai orvoslásának szakembere. Intenzívebb gabonaízzel, ropogósabb textúrával és tömörebb morzsával jellemezhető, ahogy azt Moncho Lopez, a Levaduramadre Natural Bakery kézműves pékje elmagyarázta. A szakember hozzáteszi, hogy "egy csepegtető olívaolajjal is bevehető, bár tökéletesen alkalmas paradicsom és avokádó kísérésére is. Ha magokat is adunk hozzá, akkor ideális többszörösen telítetlen zsírsavforrás és extra ásványi anyagok, például kalcium és E-vitamin (antioxidáns) ".
Reggeli és snack
Bármennyire hivatalosan engedélyezett a szénhidrát, ez nem szinonimája a nyitva tartó bárnak a nap 24 órájában. Valójában a szakértők nagyon konkrét ütemtervet határoztak meg a fogyás nélkül: "A reggel a legalkalmasabb idő olyan szénhidrátok, például kenyér beépítésére, amelyek hosszú ideig energiát biztosítanak számunkra. Mindazonáltal, ha enélkül végezzük el ebédnél és vacsoránál, akár 300 kalóriát is spórolhatunk. "- árulja el Dr. Rosso. Természetesen a szakember ideális lehetőségként említi egy snacket is: "Mindig uzsonnát kell fogyasztania az anyagcsere aktiválásához és a vér inzulinszintjének alacsony szinten tartásához, és jó lehetőség egy szelet teljes kiőrlésű kenyér. olívaolajjal és se? samo magokkal. Tudta, hogy tápanyagai csökkentik a hasi zsírt? ".