Egyszerű jóga gyakorlatok terhes nők számára - Felkészülés a szülésre - Terhesség - Gyermekkalauz
Belenéz
Bármilyen körülmények között előnyös, a terhesség alatti jóga gyakorlása segíti a kismamát abban, hogy élvezze ezt a kilenc hónapos várakozást, felkészülhessen a szülésre és felépüljön a szülés után.
A jógát a terhesség alatt lehet gyakorolni, bár egyes gyakorlatok ellenjavallt, másokat pedig a második trimesztertől kezdve módosítani kell, nehogy elnyomják a hasat. Amikor elmegy az ászanákat, az alapvető jóga testtartásokat gyakorolni, kényelmes ruhát kell viselnie, de ne legyen túl laza, és semmit ne tegyen a lábán. Helyezzen takarót a padlóra, ha nehéz, jól szellőző helyiségben, és néhány párnát.
Ászanák
A rugalmasság javítása érdekébenGuggolás. Használjon széket. Állva, terítse szét a lábát, és kezdje lassan leereszteni a testét, térdeit hajlítva, amíg el nem ér egy guggoló helyzetet. A térdeknek szélesnek kell lenniük, a fejnek és a hátnak pedig egyenesnek kell lennie. Lélegezzen be lassan az orrán keresztül, mielőtt elkezd lemenni, és közben lélegezzen ki a száján keresztül. Zömök egy pillanatra. Ez a helyzet ellazítja a hátat, fenntartja a perineum rugalmasságát és az elmúlt hetekben segíti a csecsemő beilleszkedését.
A pillangó. Ülve kifelé hajlított térdekkel, a talpak összeillesztve és a bokákat megfogó kezek felfelé mozgatják a térdeket, utánozva a pillangó csapkodó mozdulatait állandó ritmusban.
Tökéletes egyensúlytA fa. Felállva támaszkodjon az egyik kezével a falhoz, és emelje az ellenkező láb térdét előre (bármi is legyen a bél). Ezután segítsen magának a kezével, hogy a térdét megfogva nyissa ki a lábát. Lélegezzen lassan és mélyen, kísérve a mozgást.