Ehetem rizst, ha fogyni akarok
Keresse meg ezt a blogot
Ehetem rizst, ha fogyni akarok?
- Kapcsolatot szerezni
- Egyéb alkalmazások
Ne félj a rizstől. Tanulja meg mérni az adagokat, hogy belefoglalja az étrendbe, ha szenvedés nélkül szeretne fogyni. Ne fogyasszon rizst, ha fogyni akar. Vagy ilyesmi, sok táplálkozási szakembertől vagy hétköznapi embertől hallhatott, akik félnek a rizstől, és homályos ajánlásokat fogalmaznak meg, amikor azt mondják, hogy fogyni szeretne, hogy lefogyjon, csökkentse a méretét vagy a méreteit, és így mutasson egy karcsúbbat vagy karcsúbbat ábra.
És bár igaz, hogy a rizs sok kalóriát szolgáltat, ez még nem jelenti azt, hogy teljesen ki kellene iktatnia az étrendből, különösen, ha megszokta, hogy megeszi.
A rizs nem a teljes ellenség a fogyókúra során
Egyszerűen megtanulja ellenőrizni az egyes étkezései során elfogyasztott rizs adagokat. A rizs teljes kizárásával az étrendből az a probléma, hogy később ez szorongást, stresszt és alacsony lelkiállapotot okozhat a hirtelen glükózhiány miatt, különösen, ha ez valami nagyon tetszett.
A rizs jó étel makro és mikro táplálkozási értelemben, mivel komplex szénhidrátokat tartalmaz, amelyek segítenek állandóan tartani a glükózszintet, enyhe mennyiségű fehérjét is hordoz (a rosszabb semmi), minimális mennyiségű zsír (az egészségünk szempontjából is nagyon szükséges), és néhány fontos ásványi anyag, mint pl Kalcium, magnézium és vitaminok, mint a B6 amely a fehérjék szintetizálására szolgál.
A rizs fogyasztásától való félelem fogyókúrás étrenden
| A rizs nem fehér szörnyeteg, amely csak hizlal. Tudja meg, miért. |
Nos, valójában az emberek nemcsak a rizstől, hanem minden olyan ételtől is félnek, amely jó mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, mint például a tészta, a kenyér, még a burgonya is fél tőlük, mert azt gondolják, hogy az egyetlen dolog, amit el fognak érni ilyen típusú étellel a testfelesleg felhalmozódásával hízni fog.
De ne feledje A DÖNTŐPONT Amit meg kell vizsgálnia, az a teljes kalóriabevitel a nap folyamán, szemben a fizikai és szellemi tevékenységek és a fizikai gyakorlatok által termelt kalóriakiadással.
PÉLDA: Ha 500 kalóriát tölt el reggel olyan tevékenységek között, mint például reggeli, fürdés, munkahelyi gyaloglás, testmozgás, akkor ehet például reggelit és reggeli uzsonnát, amely biztosítja ezt a hozzávetőleges vagy alacsonyabb kalóriaszámot az egyik, figyelembe véve, hogy a cél a fogyás.
AZUTÁN. a rizs által biztosított kalória azokban az étkezésekben, amelyekbe bele akarja foglalni, például akár 300-at is elérhet, a többi kalória pedig sovány fehérjeforrásokból származhat (vagyis alacsony zsírtartalmú), figyelembe véve, hogy bár a fehérjék kalóriát is szolgáltatnak, a testünkre gyakorolt magas hőhatásuknak köszönhetően nem könnyítik meg a zsír felhalmozódását.
Hogyan lehet étrendet összeállítani rizzsel a fogyás érdekében?
A LEGFONTOSABB: tudja, hány kalóriát ad X gramm rizs. Vagyis a legelterjedtebb, hogy minden 100 gramm fehér rizsre körülbelül 120 és 130 kalória között juthat.
MOST A KÖVETÉS LÉPÉSE. nézd meg, hány csészéből készül 100 gramm rizs. Ez a felétől a csészéig változhat az edények méretétől függően. Aztán idővel "szemmel" megtudhatja, hogy mennyi ez az intézkedés, hogy ne mérje meg minden X rizsmennyiséget, amelyet mindig meg szeretne enni.
A FELTŐL. Most a követendő pont az, hogy hozzávetőlegesen meg kell tudni, mennyi kalóriát költ az egyes tevékenységeire. Ehhez néhány alapvető és nagyon egyszerű képletet kell alkalmaznia, amelyeket alább hagyok:
Lásd még: a naponta elköltött kalóriák kiszámításának legpontosabb, de legbonyolultabb módja. Ha Ön az algebra szakértője és kedveli a számokat, olvassa el az előző link cikkét, így többféle módon megtudhatja, hogyan kell kiszámolni a napi kalóriákat.
KÉPEK A KALÓRIA KISZÁMÍTÁSÁRA AZ ÖN FIZIKAI TEVÉKENYSÉGRE: