Ehetem szénhidrátot éjszakai edzésvilágon
Biztosan számtalan alkalommal hallottad már ezt a mondatot ... Ne egyél olyan szénhidrátot éjjel, amelyik kövérebbé tesz! De ... Mi igaz ebben az állításban? Ebben a cikkben erről a sportközpontok és edzőtermek körében elterjedt állításról fogunk beszélni.
Mint tudják, az elhízás az egyik legfontosabb módosítható halálok a világon, és a 21. század egyik legsúlyosabb egészségügyi problémájának számít (1).
A az elhízás pozitív energiamérlegek révén jön létre az étrenddel nyert energiánál alacsonyabb energiafelhasználás eredményeként. ÉS
Van egy hamis mítosz is, amely meghatározza, hogy egyes ételek miatt lefogy, mások pedig híznak. Sokan azt gondolják, hogy a saláta vékony, és ha tésztát vagy kenyeret eszel, akkor meghízik. De ez nem így van. Az étel nem hízik meg és nem fogy le. Ezért, az a tény, hogy éjszaka szénhidrátot fogyaszt, nem feltétlenül jelenti azt, hogy növeli a súlyát.
Ami növeli a zsírszövetünket, az az elfogyasztott ételek mennyisége. Vagyis, ha egy napon kevés kalóriát fogyasztottunk, és kenyeret vagy tésztát fogyasztunk, ez nem fog hízni, mert a testünk negatív energiamérleget tart fenn.
És épp ellenkezőleg, nem számít, milyen egészséges a gyümölcs, ha minden nap sok kalóriát fogyasztunk, és viszont sok banánt fogyasztunk (például), akkor pozitív energiamérlegünk lesz, és ezért hízni fogunk.
Tisztában kell lennünk a kalória és az energiaegyensúly fogalmával. Ha mi minden hét végén negatív energiamérleget tartunk fenn, elősegítjük a zsírvesztést. Ha éppen ellenkezőleg, növelni akarjuk súlyunkat, pozitív energiamérleggel, akkor elérjük a célt. Mindezt mindig az említett célnak megfelelő fizikai aktivitás kíséri, és egy sport szakember felügyelete alatt áll.
"Az éjszakai szénhidrátfogyasztás nem feltétlenül jelenti azt, hogy növeli a súlyát"
Szénhidrát éjjel
Ez a széles körben elterjedt kifejezés annak a meggyőződésnek tudható be, hogy ha alvás közben nem használja fel a szénhidrátok energiáját, zsírszövetekké vagy zsírokká alakul át.