Éjfélre szendvicsek teteje
Írta: Amanda Hermes
Frissítve: 2017. november 20
Sokak számára az éjféli snack lehet a válasz az álmatlanságra. Másoknak ez lefekvés előtti étkezés. Függetlenül attól, hogy miért megy az esti órákban konyhába, mindenképpen egészséges harapnivalókat válasszon, hogy a lehető legjobbat hozza ki, és elkerülje a nem kívánt súlygyarapodást.
Édes snack
Ha édes fogai éjjel ébren tartják, próbálkozzon kedvenc csemegéinek néhány változatával, például cukormentes zselatinnal, cukormentes fagyasztott szódával vagy 100 kalóriás csomag sütivel. További jó alternatívák a gyümölcsök vagy bogyók, az alacsony zsírtartalmú joghurt (friss vagy fagyasztott), fagyasztott muffin vagy 100 kalóriatartalmú fagylalt. Sarah Jio a "Nőnap" című cikk szerint a banán jó édes lehetőség, mivel triptofánt tartalmaz, amely segít az agyban lévő vegyi anyagok felszabadulásában, hogy ellazuljon. A cseresznye egy másik édes gyümölcs, amely megakadályozhatja az álmatlanságot a melatonin növelésével a szervezetben.
Sós rágcsálnivalók
Azok számára, akik szeretik az esti sós snackeket, számos lehetőség kínálkozik, például pattogatott kukorica, mandula, dió vagy keksz. Ha szeretsz krumplit enni éjszaka, próbálj ki szárított káposztából vagy más zöldségből készült alternatívákat, vagy kedvenceid főtt változatát. Rost és kevesebb zsír hozzáadásához keressen több szemű tortilla chipset is. Jio szerint a mandula magnéziumot tartalmaz, ami elősegíti az alvást és az izmok ellazulását.
Tápláló lehetőségek
Ahelyett, hogy esztelenül falatozna kalória nélküli chipset vagy cukorkát, egy éjféli snack segíthet a napi tápanyagigény kielégítésében. Válasszon alacsony zsírtartalmú joghurtot vagy fagylaltot kalciumhoz, teljes kiőrlésű kekszet rosthoz, zöldségeket mártással vagy gyümölcsöt antioxidánsokhoz. Jio szerint a kalcium segít a stressz enyhítésében is, amely álmatlanságot okozhat.