Éjjel fogyjon, nappal fogyasszon, 19:00 diéta diet
A deperderkilos.com oldalról ragaszkodnunk kell a célunkhoz azáltal, hogy minden nap új tartalmat biztosítunk Önnek. Ma új étrenddel tesszük, ami biztosan tetszeni fog Önök nagy többségének.
A 7 órás diéta
Tudja, hogy az ételnek ütemterve van?
Hogyan működnek a hormonok:
Reggel felkelve a kortizol megkezdi a vércukorszint emelés funkcióját, és ezzel elvégezhetjük a napi feladatokat. Ez az oka annak, hogy van olyan ember, akinek nincs kedve reggelizni.
Az órák múlásával a kortizol csökken, és 19: 00-kor eléri a minimális szintet. Ekkor már nem tartjuk magasan a glükózszintet, és szükségét érezzük a szénhidrátok fogyasztásának. A szerotonin szintén hozzájárul ehhez az igényhez. Betegség vagy stressz esetén a helyzet még rosszabb.
A "19:00 diéta" megpróbálja megtörni ezt az ördögi kört, amelyet mindennap szenvedünk, reggel lassan felszívódó hidrátokat és jó Omega 3 tartalmú zsírokat fogyasztva.
Ezekkel a tartalékokkal, amikor a kortizol mennyisége csökken az esti órákban, elkerüljük a szükséglet érzését, amely szénhidrátfogyasztásra késztet bennünket.
Dél után célszerű fehérjét fogyasztani, hogy az inzulinszint a lehető legalacsonyabb legyen.
Testünk reagál a nap folyamán növekvő különféle hormonokra, másokra pedig az éjszaka folyamán. Ha későn eszünk, kétszer olyan zsír leszünk.
Tippek:
- Délután 7 órakor, ha a test szénhidrátot kér tőlünk, az azért van, mert rosszul és/vagy keveset ettünk a reggel folyamán. Ebben az esetben meg kell növelnie a reggelinél a szénhidrátbevitelt (beleértve a gabonaféléket is), és ebédnél több fehérjét is kell fogyasztania, például halat, húst, sajtot, tojást (fehérjét) és hüvelyeseket.
- Ha 21 és 05 óra között étkezünk, akkor hátrányos helyzetbe kerülünk a hormonjainkkal szemben, hízni fogunk és szenvedhetjük az elhízás szövődményeit, például a cukorbetegséget, a szívrohamokat és az osteoarthritist. Miért? Az ébrenlétre és az éberségre szolgáló adrenalin és kortizol lemegy. És ha eszünk, akkor nincsenek ott, hogy pazarolják az ételt és zsírként halmozódjanak fel, mivel ők termelik az egyetlen olyan hormont, amely zsírt termel, ami az inzulin.
- Nagyon egészséges a nap folyamán 4-5 alkalommal enni, de a súly és az egészség megőrzése érdekében elengedhetetlen, hogy megfelelően osszuk el az összetevőket. Ezért reggelinél jó fehérjéket, szénhidrátokat és egészséges zsírokat enni; ebéd közben fehérje, rost és egészséges zsírok; vacsoránál fehérjék és rostok, mindenféle szénhidrátot és zsírt eltekintve.
Mit enni Az ideális menü:
Reggeli: reggel 7 és reggel 8 között
Tej: ½ liter sovány tejet vagy 1/4 liter közönséges tejet fogyaszthat. Kávéval, teával vagy gyümölcsös turmixként fogyasztható. Kombinálhatja a tejet gabonafélékkel is, például zabpehely, granola, kukoricapehely stb. A tej helyettesítheti a joghurtot (250 ml/gr), és friss gyümölcsökkel vagy gabonafélékkel fogyasztható.