Éjszakai versenyek - hogyan tápláljuk magunkat
May Lujбn a carrerapopulares.com webhelyhez
A naptár változik. Jön a hőség, és a napokban több órányi fény van és apránként éjszakai versenyek. És persze, hogy egész évben reggel futóversenyeket futott, most felmerül a kérdés: milyen üzemanyagot töltsek a testembe, mielőtt éjszaka futnék?
Bár lehet, hogy ennek a kérdésnek is ezt kellene feltennie: Mikor egyek és milyen mennyiségben? Lazítson mindenkit, itt adunk néhány útmutatást az éjszakai versenyeken való versenyzéshez.
- Falatozás.
Ez parancsolja az ételünket. Minden menetrendünket a verseny kezdetének időpontja szabja meg. A 19:00 órai verseny nem ugyanaz, mint a 9:00 órai verseny. Hamarosan megtalálhatja az esti és az éjszakai versenyeket is. Nos, az uzsonna ez lesz az utolsó táplálékfelvétel mit kell tennie futás előtt.
Ideális esetben néhányat csinál két és fél óra mielőtt versenyezne. Általában a szénhidrátok és némi fehérje bevitele mindig jó, bár ha a verseny nem túl hosszú, akkor a szénhidrátok ebből a szempontból elveszítik jelentőségüket.
Mit snack-példák remek klasszikusok vannak: a joghurt és a gyümölcsök biztosítják a szükséges tápanyagokat (a gyümölcsben lévő cukor jó szénhidrát alap). Másrészt lenne néhány jó pirítósunk (kenyér szénhidrát), sonkával vagy pulykával (fehérjék).
Amint tudjuk, hogy mikor fogunk uzsonnázni, hozzá kell igazítanunk az étkezés idejét is. Mást kellene csinálnunk három órával az uzsonna előtt. Ebben az esetben van egy maximum: nem szabad túlzásokba esni az összeggel. Arra kell gondolnunk, hogy minden, amit a testünkbe teszünk, az induláskor is ott lesz, ezért jól kell táplálkoznunk, de ne legyenünk túl terheltek vagy nehezek, ami kontraproduktív lenne.