Éjszakai zab - Az esti reggelit
Ma elhozom neked az egyik kedvenc reggelimet. Egészséges, finom, tápláló, alacsony kalóriatartalmú és nagyon, nagyon könnyen elkészíthető: ez az Egynapos zab, ami szó szerint fordítva azt jelenti, hogy "zab éjszaka" vagy "éjszakai zab".
Az angol neve azért jön, mert a reggeli akinek fő összetevője az a zabpehely és ez előző este előkészítve marad.
A recept Egynapos zab Nagyon könnyű megtenni. Ez abból áll, hogy a zabpelyhet egy éjszakán át áztatják növényi italban vagy tejben és joghurtban, hogy felszívódjanak és így megpuhuljanak. Reggel csak hozzá kell adnia a kívánt öntetet: gyümölcs, kókuszreszelék, fahéj, mogyoró, dió ...
Olyan egyszerű és gyorsan elkészíthető, hogy nem fog 5 percet igénybe venni.
Alapvető receptje nagyon egyszerű, de több ezer olyan kombinációt fogad el, amelyek minden ízlésnek és étrendnek megfelelnek, ezért ezerféle módon készíthetjük el őket csak úgy, hogy szabadjára engedjük a fantáziát.
Nekem klasszikus recept a Egynapos zab itt hagylak. Vegye figyelembe az összetevőket és az üzemmódot.
Hozzávalók egy személy számára
- 4 c/s egész zabpehely
- 1 evőkanál Chia mag (opcionális)
- 1 evőkanál mák (opcionális)
- 1 zsírmentes sima joghurt (a vegánok használhatnak szójajoghurtot)
- Másfél csésze joghurt, tehéntej vagy növényi ital (cukrozatlan zabpehely, rizs, kókuszdió vagy mandula)
- Gyümölcs ízlés szerint. Szeretem őket áfonya és málna, de olyan sok van finom kombinációk mint az eper és a banán, a mangó és a kivi, a szőlő és az eper ...
- Egy marék dió ízlés szerint: mogyoró, szeletelt mandula, dió ... Mindenekelőtt figyeljen oda, hogy csak pirított vagy nyers vásárlásakor sokkal egészségesebbek.