Mit eszik jól?

Táplálkozás július 5 2020 04:07 Germán M. Porcel

A jó étkezés az egészséges táplálkozás szinonimája. De, Mit jelent az egészséges étrend? Talán ismer néhány jó szokást, vagy hihet a valóságnak nem megfelelő mítoszokban és hamisításokban. Minden egészséges élet és sportoló alapjai megkövetelik ennek az egészséges étrendnek a gyakorlását. De mit csinál?

A különbség a helyes étkezés és az egészséges táplálkozás között

Jegyezze fel ezt a koncepciót: egészséges étrend. Kerékpárosként a fő támasznak kell lennie, amikor nyomon kell követnie, mit eszik, mikor és miért. Mivel az étel gyakorlatilag a teljesítményed fele, amely a pihenéssel és a felépüléssel, valamint az edzéssel és a versennyel együtt meghatározó lehet a céljaid elérésében.

AJÁNLOTT

5 egészséges snack a sportolók számára

A kávé 5 egészséges előnye

7 kulcs az egészséges sportélethez

A munkahelyi kerékpározás végtelen egészségügyi előnyei

5 szabály, hogy minden kerékpáros étrendjét be kell tartani

Mi a ketogén étrend?

Megmagyarázzuk hogyan táplálkozhat egészséges módon, és felszámolunk néhány hamis hitet. Tehát először is javasolunk 5 alapelvet, amelyek irányítják az étkezést, ha egészséges étrendet kívánnak fogyasztani, amely az egészségesebb életet kíséri. Jegyezze fel őket:

A Harvard-lemez. Tehát bevezetés nélkül. Tudod mi ez? Nagyon hasznos modell annak mérésére, hogy mit eszik mennyiségben és változatosságban, hogy megkönnyítse az egészséges táplálkozást. Röviden, ez az elmélet azt mondja, hogy egy szokásos ételnek csaknem a felének gyümölcsökből és zöldségekből kell állnia; a tányér egynegyedét gabonafélék foglalják el, de próbáljon mindig egész lenni; az utolsó negyedévnek fehérjékből kell állnia, de ne feledje, hogy ezek is egészségesek lehetnek, tekintve, hogy gyakran az állati eredetű fehérjéket helyezzük előtérbe, és a növényi eredetűeket hagyjuk figyelmen kívül. Ez az étel az Ön ételeinek referenciája.

A napi 5 étkezés, amelyet rákényszerít az egészséges étrendre. Rendszeres órákat állapít meg és módosításokat irányoz elő, de mindenekelőtt öt bevitelt próbál meg: reggelit, ebédet, ebédet, uzsonnát és vacsorát. Még kevesebb éhségérzeted lesz.

Az általunk elfogyasztott mennyiségek magasak. Ez az alapértelmezett ötlet: sokkal többet eszünk mennyiségben, mint amire az egészséges táplálkozás során valóban szükségünk van. Igen, ehetsz jól, de még mindig túl sokat eszel, és ez sem segít.

Úgy véli elemezze az elfogyasztott ételek összetételi táblázatait. Egyre több információ áll a fogyasztó rendelkezésére az ételekkel kapcsolatban, és ezekben az értékekben felfedezheti azokat a meglepetéseket, amelyekre nem számított (a végén írunk neked néhányat). Vegye figyelembe az ezekben a táblázatokban megjelenő hidrátokat is, ne csak a kalóriákat és a cukrokat, mint régen.

Végül la hidratálás az egészséges táplálkozást körülvevő összefüggés. Próbáljon meginni körülbelül 2 liter vizet naponta, ez javítja az emésztést és a toxinok eltávolítását. Ha biciklizni megy, igyon még legalább egy litert.

---