Élelmezési szabványok a nagy távolságra, az ismeretek fontossága
Fontos ismerni a távolsági élelmiszer-előírásokat. Mivel a sportolók általában szoktak rendszeresen étkezni és inni, de a verseny napján (vagy előző este), a rossz cselekedet tönkreteheti az elvárásait a márkákkal szemben.
Miután több héten át gondosan gondozta önmagát, és ideje nagy részét a testi és szellemi felkészülésnek szentelte, figyelembe kell vennie a táplálkozási szempontokat is, hogy ne dobjon mindent az utolsó leheletnél „pazarolni”. Ezért tíz lényeges szempontot készítettünk elő a hosszútávú versenyeken való részvételre:
1 - Soha ne menj vele futnivagybűvész tele.
Bár mindegyik más és különböző módon emészthető, a legfontosabb étkezés, általában a reggeli után hagyjon legalább 90 percet.
2 - Kerülje az új ételek kipróbálását verseny előtt.
Ez a nyilvánvaló szabály a maratonisták körében a leggyakoribb tévhit. Ez eldobhatja azokat a hónapokat, amelyeket keményen edzett, tényeket, például egy nagy reggelit vagy olyan ételeket, amelyekhez nem szoktunk. Ha reggelire el kell végeznie egy szénhidrátterhelést, mielőtt teszteket igényelne. De meg kell vizsgálni ezek emésztését a leghosszabb edzések során.
3 - Hidrnak nekpróbálkozz egy kicsit, utánaéss hidratál egy kicsit mnak neks végül hidratálja magát mnak neks.
A kiszáradás egyik első tünete az energiahiány. A versenyt megelőző napokon és órákban ne válassza el magát a vizes palacktól. A hidratálás ismerete ugyanolyan fontos, mint az étkezés. A megadott referencia körülbelül 2 liter víz + ½ liter izotóniás ital lehet a nap folyamán, és mindig étkezésen kívül. (a versenyt megelőző hetekben)
4 - Egyél kiegyensúlyozott szénhidrátokat.
Növelnie kell az energiakészleteket szénhidrátokkal, de anélkül, hogy túlzásba esne. A betöltési időszak alatt ellenőrizni kell, hogy mennyi szénhidrátot eszünk. Az ideális 100gr körüli száraz (ajánlott mennyiség). A verseny előtti 4 nap során pedig 100 g szénhidrátot kell adnunk kiegyensúlyozott étrendünkhöz ebéd és vacsora közben.