Élelmiszer a terhesség alatt ➤ Instituto Dra
Ha arra gondolunk etetés terhesség alatt, gyakori, hogy a figyelem középpontjában a súlygyarapodás áll.
Ebben az életszakaszban és általában véve igaz, hogy a súlytúlzások károsak lehetnek. De az igazán fontos dolog, hogy legyen egy terhesség-ellenőrzés, változatos, kiegyensúlyozott és egészséges étrendet fogyasztani.
A Nőgyógyászati Intézetben és szülészet Dra. Gómez Roig, szülésznőnk tájékoztatja a terhes nőket azokról az étrendi tanácsokról és egészséges szokásokról, amelyeket egy nőnek be kell tartania a terhesség alatti etetés során.
Hány kilót kell meghíznom terhesség alatt?
Szülészeti látogatások alkalmával a hány kilót kell meghíznom terhesség alatt Nagyon gyakori.
Azonban nem könnyű vagy pontos meghatározni, hogy egy nőnek híznia kell-e.
Két különböző ember fogyasztja ugyanazt etetés terhesség alatt, nem fognak ugyanolyan súlyt kapni, mivel ez sok tényezőtől függ. Ilyen például az anyagcsere vagy az egyedi kalóriakiadás.
Ezért bár a terhesség kezdetén a testtömeg-index alapján megállapították a normális határokat, az igazán fontos, hogy mit eszünk.
Ennek ellenére ajánlott, hogy egy nő, akinek a normál súlyú a terhesség korai szakaszában 9 és 14 kg közötti hízás.
Azonban, mint általában mondják, minden test egy világ. Vannak olyan nők, akik kevesebb kilót, mások pedig 18 kg-ot híznak, mindegyikük egészséges csecsemővel rendelkezik és képes felépülni a szülés után terhesség előtti súlya.
A kifejtettek ellenére fontos hangsúlyozni, hogy az index értéke testtömeg az ajánlottnál magasabb növeli a terhes nő és gyermeke szövődményeinek kockázatát.
A túlsúly növekedhet abortusz kockázata, koraszülés, terhességi cukorbetegség, magas vérnyomás és preeclampsia, húgyúti fertőzések, trombózis és szülés utáni vérzés.
Ez problémákat is okozhat szoptatás, és nagy születési súlyú babát.
A kockázatok csökkentésének legjobb módja a testsúly beállítása a teherbeesés előtt. Ha már terhes, dolgozzon ki személyre szabott edzéstervet és diétát endokrin orvossal.
Diéta tippek terhesség alatt
A étrendi tanácsok a terhesség alatt és a terhesség ellenőrzése alatt kell tisztáznia néhány népszerű témát, például:
- A baba energiaigénye kisebb, mint gondolná, így a népszerű mondás kettőért enni nem igaz.
- Egy nőnek, aki nem terhes, átlagosan 2100 kalória szükséges naponta (az aktivitás szintjétől függően), míg egy terhes nőnek napi körülbelül 2500 kalóriára van szüksége a második trimesztertől.
- Ezt a kalóriaemelkedést azonban nem kell előre megfontolni, mivel a test spontánul több ételt kér a második trimesztertől.
- Másrészt nem csak a kalórianövekedésről van szó, hanem mindkettőtök számára is megfelelő táplálkozást kell biztosítani. Az egészséges táplálkozás elengedhetetlen ahhoz, hogy mindent meg tudjunk biztosítani a babának. Ebben az értelemben a tápanyagokban gazdag ételek fogyasztásának növelésére kell összpontosítania, és a lehető legnagyobb mértékben meg kell próbálnia korlátozni a feldolgozott ételeket és az üdítőket.
Mit ehetek, ha terhes vagyok?
Az egyik olyan kérdés, amelyet terhesség alatt felteszünk magunknak a legjobban mit ehetek, ha terhes vagyok.
Az alábbiakban egy sor általános ajánlást kínálunk Önnek:
- A gyümölcsök és zöldségek jó rost- és ásványianyag-forrás. Nagyon ajánlott terhesség alatt. Célszerű naponta legalább 3, illetve 2 adagot fogyasztani.
- A burgonya, rizs és kenyér Jó energiaforrás, de visszaélésük súlygyarapodáshoz vezet, amelyet néha nem lehet ellenőrizni. Ezeknek az egész ételeknek a fogyasztása megfelelő vízfogyasztással együtt segít a székrekedés kezelésében.
- Sajt, tej és joghurt jó kalciumforrás. Ezek az ételek fontosak, de csak akkor kell tejtermékeket fogyasztani, ha pasztőröznek, és kerülje a nyers lágy sajtokat.
- Hús és hal jól főzve jó fehérjeforrás. Kerülni kell ezeket a nyers termékeket.
- A nyers zöldségeket, gyümölcsöket és salátákat fogyasztás előtt mindig alaposan meg kell mosni.
- Lehetőleg kerülje a hozzáadott cukrokat. Ne feledje, hogy ezek megtalálhatók a legtöbb feldolgozott élelmiszerben: sütik, gyümölcslevek, kenyerek, szószok, feldolgozott húsok stb.
- Lehetőleg kerülje a sült és ütött. Főzéskor helyezze előtérbe a vasat, a gőzt vagy a sütőt.
Alapvető vitaminok a terhesség alatt
A nélkülözhetetlen vitaminok a terhesség alatt figyelembe kell venni azokat, amelyeket az alábbiakban részletezünk.
B9-vitamin
A B9-vitamin ismert, mint folsav segíthet megelőzni az idegcső hibáit. Mint a spina bifida, és más rendellenességek, például a szájpadhasadék vagy az ajakhasadék.
Naponta szükséges a terhesség első három hónapjában.
Orvosa kiegészítéseket fog felírni, amikor tudják születési vágyát.
Ne idegesítsen, ha nem azelőtt kezdte el szedni, hogy tudta volna terhes, mivel a terhesség első három hónapjának is kedvez.
További formái folsav megtalálható olyan ételekben, mint a borsó, a spenót, a brokkoli, a narancs és a csicseriborsó.
C vitamin
A C vitamin segít fenntartani az egészséges szövetet a testében.
A C-vitamint számos ételben megtalálhatja, beleértve a paprikát, a brokkolit, a narancsot és az édesburgonyát.
D-vitamin
A D-vitamin segíti a testet a kalcium felszívódásában, amely támogatja a baba csontjait és fogait.
Fel tud szívni D-vitamin napfényen keresztül (mindig védelemmel).
A terhes nők azonban kiegészítést is szedhetnek.
Vas
A vas segít a vörösvérsejteknek az oxigén raktározásában és szállításában a testben.
A terhes nők csaknem egynegyede fejlődik ki anémia vashiány.