ELÉRHETŐ RUGALMASSÁG A JOBB PROGRAM Domyos by Decathlon
Érzel merev vagy rozsdás? Gondoltál már arra, hogy elkészíted nyújtás megjavítani? nyerjen rugalmasságot, nincsenek titkok: muszáj nyújtás! Ennek a fegyelemnek a célja. Javasoljuk a programot 9 gyakorlattal.
Nyújtson rugalmasságot a nyújtásnak köszönhetően
A nyújtások megengedik feszítsd meg az izmaidat, oldja a feszültségeket a test Y az ízületi mobilitás fenntartása. Manapság sokan jó szemmel látják ezt a tevékenységet, és igazuk van!Dolgozzon a rugalmasságon sok patológia megmentése. De nemcsak ezt. Is:
Az izomerő javul a nagyobb mozgástartománynak köszönhetően.
Javítja a helyreállítást.
Csökken a sérülés veszélye.
Megszűnik az izom- és ízületi feszültség
A rugalmasság a merevség rovására megy.
A rugalmasság az a képesség, hogy a lehető legnagyobb ízületi és izomtávolsággal hajtsa végre a mozgásokat.
Bemelegítés (5 perc)
A ... val nyújtási program amit alább javasolunk, a tested nagyobb amplitúdót keres nyerjen rugalmasságot. Ezért olyan fontos a bemelegítési szakasz. Ellenkező esetben sérülésveszély áll fenn (esetleges izomszakadás).
Lélegezzen be, és emelje fel karjait a feje fölé. Engedje el a levegőt és lazítsa meg a karjait. Ismételje meg ezt a mozdulatot 7-szer.
Lélegezzen be, és emelje karjait a feje fölé, álljon a lábujjaira, lélegezzen ki, engedje le a karjait és hajoljon előre. Ismételje meg ezt a mozdulatot ötször.
Lélegezzen be, és emelje fel a karjait a feje fölé, álljon a lábujjaira, és hajlítsa a törzsét teljesen, egészen lefelé. Lassan emelje fel a hátát, a csigolyát a csigolyáig.
Mielőtt elkezdené nyújtózni, végezzen el néhányat ízületi mozgásgyakorlatok: a test megnyúlik és a hőmérséklet emelkedik.
A bokaízület forgása.
A vállízület forgása.
Ökölmozgás.
Emelje fel a vállát.
A csípő mozgása és forgása.
Nyak mozgása (nyaki).
A törzs lejtése jobbra és balra.
A felsőtest (lat) nyúlik
1. gyakorlat: íves hát/befelé hajlított hát
Dolgozott izmok: hátizmok.
A gyakorlat végrehajtása: álljon négykézlábra, a kezek a váll alatt (vállszélesség) és a térdek a csípő alatt (medence szélessége). Ellenőrizze, hogy a hátad egyenes-e.
Légzés: lélegezzünk be és íveljük meg a hátunkat. Lélegezz ki, és görbítsd befelé a hátadat. Érezd a csigolyák mozgását.
Ismétlések: ötször váltakozva íves/befelé hajló hátul.