Élj a Vitality-vel
Az első lépés annak megismerése, hogy mi az étel, és milyen különbségek vannak a táplálkozással.
A az étrend ételből áll: azok a termékek, amelyeket alapvető szükségleteink kielégítésére eszünk, például éhség és szomjúság.
Amíg a a táplálkozás az átalakulási folyamat ezen élelmiszerek energiája a testünk által.
Mindkettő szorosan összefügg: csak kiegyensúlyozott étrenddel, az életkorunktól és a testmozgástól függően tudjuk elérni a megfelelő táplálkozást.
Ennek elérésére azt javasoljuk, hogy olvassa el a következő pontokat, hajtsa végre a javasolt gyakorlatokat, és kövesse a jelzett ajánlásokat. Menjünk oda!
Energetika 1: gabonafélék, burgonya, cukor, tészta. Az uralkodó összetétele a szénhidrát.
Energetika 2: vaj, olajok és zsírok általában a zsírok vagy a lipidek.
Műanyagok 1, tejtermékek, amelyek főleg fehérjét szolgáltatnak.
Műanyagok 2, húsok, tojás, hal, hüvelyesek és diófélék, amelyek túlnyomó része fehérjék.
Szabályozók 1, Zöldségek és zöldek, amelyek vitaminokat és ásványi sókat biztosítanak.
Szabályozók 2,a gyümölcsök, vitaminokat és ásványi sókat is adnak.
A testünk életéhez szükséges energiát kalóriákban vagy kalóriaértékben mérjük.
Ezt a tápanyagokból származó energiát a bazális anyagcsere (vagyis létfontosságú funkcióink, beleértve az alvást is) és hőszabályozás (melegen tartani).
Gondolkodtál már valaha? mennyi energiát emészt fel, mekkora az energiafelhasználás? Bontjuk:
Tevékenység/Fogyasztott kalóriák (percenként)
Alszik/1.1 - 1.9
Ülés/1.3 - 2
Állva/1,4 - 2,2
Lassú járás/2 - 2,5
Gyorsan sétált/6
Könnyű erőfeszítés/2.5
Mérsékelt erőfeszítés/5
Kemény erőfeszítés/7.5
Nagyon kemény erőfeszítés/10
Az étrendünkben lévő tápanyagoknak elegendő és kiegyensúlyozott mennyiségben és kombinációban kell lenniük ahhoz, hogy el tudjuk látni létfontosságú funkcióinkat, testünket hőmérsékletén tartsuk és tevékenységünket elvégezzük.
25–40 év
Könnyű tevékenység végzéséhez az embernek körülbelül 3000 Kcal szükséges; míg a nő körülbelül 2300 Kcal.
40-től
Ebben a korban már változások mennek végbe, és ezt észrevesszük könnyebben elhízunk, még akkor is, ha kevesebbet eszünk. Mert mi ez?
Testünk sejtjeinek csökkenése: pontosan körülbelül 3 kg. évtizedenként, napi 5% -kal és 10% -kal csökkentve a napi kalóriák számát. Ehhez hozzátesszük, hogy csökkentjük vagy elhagyjuk valamilyen rendszeres fizikai tevékenység gyakorlását.
Ezért egy 70 éves férfinak hozzávetőleg 2300 Kcal-ra, míg egy 1900 Kcal-ra nőre lenne szüksége.
Ha az egész életciklus alatt meg akarjuk őrizni azonos súlyunkat, akkor azt meg kell tennünk igazítsa az energiafogyasztást ezekhez a biológiai változásokhoz, vagyis: csökkentse a mennyiségeket és jól válassza ki a tápanyagokat.
A tápanyagokat három csoportba sorolják. Az élelmiszer-piramisban lévő rendje megfelel az energiaértékének.
Fehérjék:
o Regenerálódjon a szöveteinkből.
o Megtalálható húsban, halban, tojásban.
o 1 gr kalóriaérték. 4 kalória.
o Étrendünk 10 és 12% között kell lenniük. Az ideális az lenne, ha naponta 1 grammot ennénk. súlyunk minden kilójára.
SZÉNHidrátok:
o Ők a legfontosabb energiaforrások.
o Megtalálhatók gabonafélékben, rizsben, tésztákban, valamint cukrokban, egyes gyümölcsökben (banán) vagy italokban (tej).