Ellenőrizze a kalóriafogyasztást a ContigoSalud Irodában
Tippek a munka kísértéseinek kezeléséhez.
Biztosan előfordult veled, hogy alkalmanként nehézséget okoz számodra, hogy megválaszd, hol és mit egyél egy munkanapon. Vagy azt, hogy nem tudja uralni a kísértéseket, amikor más kollégák többek között süteménnyel, csokoládéval, süteményekkel érkeznek az íróasztalhoz. Nos, ne aggódj, nem csak te vagy az. Ez nagyon gyakori, ami a munkakörnyezetben történik. Ha azonban nincs tisztában azzal, hogy mit eszik, a munkakörnyezet megsokszorozhatja a nap folyamán elfogyasztott kalóriák számát.
Ha több kalóriát fogyasztunk, mint amennyit elfogyasztunk, a felesleges kalóriákat testzsírként tároljuk és trigliceridekké alakítjuk. Ezért meg kell próbálnunk naponta kiegyensúlyozott étrendet követni és fizikai aktivitást végezni az egészséges testsúly érdekében. A legfontosabb az egészséges ételek kiválasztása és a megfelelő adagokban.
Ezért adunk ma tippeket az irodai kalóriafogyasztás ellenőrzésére.
1. Mindig egyél reggelit
Számos tanulmány bizonyítja, hogy a reggelit fogyasztók egészséges testsúlyúak és alacsonyabb a kockázata olyan betegségeknek, mint a cukorbetegség, az elhízás, a gyomor-bélrendszeri betegségek stb. A reggeli segít felgyorsítani az anyagcserét és szabályozni a nap hátralévő részében elfogyasztott kalóriák számát. Válasszon fehérjét, például tojást, sajtot, sonkát, tejet vagy joghurtot, amely nagyobb jóllakottságot biztosít a nap további részében.
2. Készítsen harapnivalókat
A harapnivalók azért fontosak, mert segítenek kontrollálni a szorongást, hatékonyan működtetik a testet, és megakadályozzák, hogy ellenőrizhetetlen éhséggel érjünk el a következő étkezésre. Az ideális, ha reggel közepén harapnivalót, délután pedig harapnivalót fogyaszt. A harapnivalók általában 100-200 kalóriát tartalmaznak, és választhat többek között gyümölcsöket, joghurtot, teljes kiőrlésű sütiket, gabonapelyheket, szendvicseket.
3. Igyon elegendő vizet
Sokszor összekeverjük az éhséget a szomjúsággal. A víz elengedhetetlen a test megfelelő működéséhez. Ezenkívül a víz olyan, mint egy "mosószer", amely segít eltávolítani a méreganyagokat a testünkből. Legalább napi 2 liter folyadékot kell fogyasztania.
4. Hozzon ebédet otthonról
Válasszon legalább 3 napot, hogy otthonról hozza az ebédet, és választhatja, hogy a többi napon étkezik-e, minden egyensúlyban van. Az otthoni étel több okból jobb választás: