Elsa Pataky csatlakozik a fitneszhez minden, amit tudnia kell erről a gyakorlatról
A híresek formába lendülnek, és általában a közösségi hálózatokon mutatnak meg minket. Pilar Rubio-tól Elsa Pataky-ig, Paula Echevarría vagy Ariadne Artiles révén mindannyian olyan edzéseket végeznek, amelyek keverik a súlyokat és az erőnlétet, hogy szívbemarkoló testük legyen. A „személyes edző” Marta Rosado segít megsérteni néhány mítoszt, amely mindannyiunk fejében van, és amelyek megállítanak minket, amikor elkezdünk edzeni.
Mítosz 1. Az aerob testmozgás miatt lefogy, a súlyok pedig nyújtózkodnak.
Egyre több tanulmány igazolja, hogy az ellenállóképzés, mint például a súlyok, a szalagok, az izometria, a Trx vagy a testtömeg, hatékonyabb, mint az aerob edzés. A tónusú izmok növelik az alapanyagcserét, vagyis az energiát, amelyet nyugalmi állapotunkban használunk fel. De még mindig van több, az izmai 24 órán keresztül tovább dolgoznak, ezért az alap erő. Természetesen a kettő közötti helyes egyensúly az ideális testmozgás az egészség érdekében.
2. mítosz. A cukros víz elviszi az izomfájdalmakat
A későn megjelenő izomfájdalom, vagy más néven fájdalom akkor jelenik meg, ha gyakorlatot gyakorolunk, miután hosszú ideig nem gyakoroltunk. Másnap jelenik meg, és több napig maradhat. A legújabb tanulmányok kimutatták, hogy ez nem a tejsav terméke, hanem az izmok és az inak közötti ízületekben erős mozgások végrehajtásakor fellépő „mikrokönnyek” okozzák, amelyekhez nem vagyunk hozzászokva. Emiatt a cukros víz ivása nem hasznos. Másrészről, ha a fájdalom már előfordult, akkor célszerű megismételni ugyanazt a gyakorlatot, amely okozta, de alacsonyabb intenzitással, mielőtt más elvégezné.
3. mítosz. A szénhidrátok meghíznak.
Hamisítvány. Ami kövérsé tesz bennünket, az a teljes kalóriafelesleg. Ide tartoznak a szénhidrátok, fehérjék, zsírok és alkoholos italok. A fő kalóriaforrást a zsírok képviselik, amelyek grammonként 9 kilokalóriát szolgáltatnak, míg a szénhidrátok grammonként 4 kilokalóriát adnak. A test a zsírból fenntartja a kalóriákat, míg a szénhidrátokban található kalóriák könnyebben elégethetők vagy oxidálhatók, mivel ezek közvetlen üzemanyagok az izmok számára. Anyagcserénk másképp égeti a szénhidrátokat az energia megszerzése érdekében, ahelyett, hogy közvetlenül a testünkben tárolnánk. Az egyik részlet, amelyet szem előtt kell tartani, hogy a gyümölcsök és zöldségek a vitaminok, ásványi anyagok és rostok legjobb természetes forrása; az alkoholból származó üres kalóriák azonban gyorsan felhalmozódnak testünkben, ami növeli a lipidek (zsírok) felhalmozódását.
4. mítosz. Minél több zsírt eszünk, annál több zsír halmozódik fel a testben.
A testtömeg növekedése alapvetően azon alapul, hogy az általunk elfogyasztott kalória-bevitel meghaladja az általunk elköltött mennyiséget. Ezért nem a zsír grammját kell megszámolnunk, hanem a napi bevitt kalóriák mennyiségét, szem előtt kell tartanunk, hogy az összes felesleges kalória lipidek vagy zsírok formájában halmozódik fel. Nem csak a zsírfelesleg halmozódik fel, hanem a felesleges kalória is. Csak abban az esetben, ha az a személy, akinek napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához, 1600 kilokalóriát fogyaszt, akkor képes lesz csökkenteni a testsúlyát.
Ezt a kalóriahiányt addig kell folytatni, amíg meg nem tudja tartani az ideális súlyát. A testzsír csökkentése érdekében idővel fenntartott kalóriahiányt kell létrehozni. Bizonyított azonban, hogy a túlsúlyos emberek képesek lesznek csökkenteni a súlyukat a zsírban gazdag ételek kiküszöbölésével, mivel így kevesebb kalóriát fogyasztanak.
5. mítosz. A testgyakorlás addiktív
Igazabb, mint hamis, agyunk az endorfin felszabadításával kompenzálja a testmozgást és az erőfeszítéseket, ezért hihetetlen jólétérzetet érzünk. Bármely tevékenység, amelyet örömmel társítunk, általában függőséget okoz. Ehhez a testnek van mechanizmusa a jóllakottság és a fáradtság előidézésére. A valóság az, hogy a végén mindig többet akarunk, és mint minden, az életünkben is mindent, ezen is lehet javítani. Ha testünk hozzászokik valaminek a dózisához, mindig változtatnunk vagy javulnunk kell a jobb eredmények elérése érdekében. Ez nagyon egyszerű, ha egy szakember segít nekünk a változás útján, mivel mindig tudják, hogyan javítsanak és felülmúlják Önt a célban.