Első napom az edzőteremben, hol kezdjem, ha fogyni szeretnék Egészség és orvosok
A Pfizer és a Moderna vakcina hatékonyságát teszteli a covid-19 új változata ellen
Az amerikai hadsereg tudósai tesztelik az új koronavírus variánsokat az oltásokkal szembeni ellenálló képesség szempontjából
Az FDA a Moderna koronavírus vakcinájának gyors engedélyezését tervezi
Ki kapja meg a covid-19 oltást (és ki ne)?
A koronavírus elleni védőoltás elmaradásának következményei
Új évi fogadalom: idén csatlakozni fogsz az edzőterembe. Miután meglátott néhány embert a környéken, kiválasztja azt, amelyik a legjobban megfelel az Ön igényeinek, és másnap ott áll tornatáskájával, edzőruhájával és sok vágyával, hogy elkezdje az edzéseket. Feljutsz a szobába és, "Most mit tegyek? Milyen géppel kezdjek?".
Ha újonc vagy az edzőteremben, akkor nagyon lehetséges, hogy az első napon nem tudod, hol kezdd. Ne gondold, hogy ez csak veled történik: abszolút mindannyiunknak volt egy első napja az edzőteremben, ahol nagyon eltévedtünk. Ha fogyni szeretne, elmondjuk, mit kell tennie ezekben az első napokban az edzőteremben így a mai naptól hatékonyan elkezdheti az edzést.
Kezdje azzal, hogy meghatározza céljait
Nyilvánvalóan az első dolgot kell tennünk tudja, mit akarunk elérni az edzőterembe járással: próbáld meg konkrétan és meghatározott idővel meghatározni a céljaidat. Például a "fogyni akarok" nagyon gyakori cél, de nagyon kétértelmű és nem határoz meg meghatározott időkeretet. Ehelyett elemezze igazán, mit szeretne, számmal és dátummal, és természetesen tegye reális célként. A "8 kilót akarok leadni júliustól" jó cél lehet a kezdéshez.
A "fogyni akarok" túl félreérthető cél: hány kiló? mennyi idő alatt?
Ha ez a cél egyértelmű, ossza fel apró célokra, amelyeket apránként elérhet, hogy ne veszítse el a motivációt. Ne feledje, hogy a súlycsökkenés soha nem lineáris: az első hónapokban több eredményt fog látni, mint a későbbieket, különféle okokból (folyadékvisszatartás, hormonális ciklusok, stressz vagy szorongás) időnként biztosan lesz egy kis súlya, és a szokásos dolog az, hogy körülbelül havi 1,5 és 2 kiló közötti súlycsökkenés (ez személyenként függ, de általában jó megközelítés).