Elveszett izmok
Végre aggódni kezd a ház apróságai miatt. Azok a feledésbe rejtett izmok, amelyek soha nem kapták meg a megérdemelt hangsúlyt és figyelmet. Segítünk megtalálni és hatékonyan képezni őket.
Rhomboid izom és serratus anterior
A fitnesz általában és különösen a hagyományos testépítés mindig a látható izmok fejlesztésére összpontosított, a dinamika nagy izmainak megtervezésére és a komplex gépek tervezésére, hogy azokat lokalizált módon és nagy intenzitással dolgozzák fel. A korabeli trendek azonban a testtartást, az izmok stabilizálását, a korrekciós munkát és a gyakorlatok integrálását hangsúlyozzák, hogy ne csak egy izmos testet érjenek el.
A mélystabilizáló izmok aktiválása és megerősítése fontosabb, mint gondolnánk, részvételük elengedhetetlen az igényesebb munkák eléréséhez, a sérülések kockázatának minimalizálásához, mivel a legtöbb esetben - amint az alábbiakban látni fogjuk - fontos szerepük van a stabilizálásban az ízület. Keresse meg, ismerje meg és mindenekelőtt dolgozzon velük.
A felső végtagban a lapocka stabilitása létfontosságú az összes hatékony toló-, támasztó- és vontatómunkában, az erőgyakorlatoktól a kerékpározásig. A stabilizátorokkal kapcsolatos konkrét munka nemcsak a sportmozdulatok hatékonyságát biztosítja számunkra, hanem javítja a testtartást is a kyphotikus attitűdök korrigálásával.
A romboid izom (1) mély, összekapcsolja a lapockát a gerinccel, így a lapocka adduktorként működik. Megfelelő megerősítés megtartja a lapockákat, megakadályozva az előremozdulást, ami kyphotikus testtartáshoz vezet.
A lapocka alatt található a serratus anterior (2) behelyezés a lapocka belső területétől a posterolaterális rész bordáihoz. Aktiválásakor az a feladata, hogy a lapockát a borda ketrecéhez tapassza, stabilitást biztosítva a vállízületnek. Ez a művelet elengedhetetlen a mozgások támogatásában vagy tolásában. Ha a serratus anterior nem aktív, a lapockák kifelé nyúlnak, az úgynevezett "szárnyas lapockák".
Vízszintes elrablások
Általában részt vesz az összes húzó gyakorlatban, például a sorokban és a húzásokban. Bár csak a stroke végén, amikor a váll és a könyök visszahúzódnak a vonóerőbe, a lapockák közelebb kerülnek, intenzíven aktiválva a lapocka adduktorait. Egy konkrét gyakorlat a vízszintes elrablások, ezeket végezhetjük tárcsákon vagy feszítővel, ahol az ellenállás fokozatos. Tartsa a feszítőt kinyújtott karokkal elöl, és kissé meghajlítva tartsa a könyökét, tárja szét a karjait, amíg a mellkasa hozzá nem ér a feszítőhöz.
"Nyomja a földet" és nőj fel a hátsó résznél "
Próbáld "lökdösni a földet", és felnőni a hátaddal. Ezzel a gesztussal aktiválja a serratus anterior-t. Gyakorolja a négylábúakat a mozgás asszimilálásához, később pedig a háttér helyzetében a terhelés növelése érdekében.
Törölközővel a kar és a test között, és végezzen külső forgatást
A váll külső forgó mandzsettája három izomból áll: a supraspinatus, az infra spinous és a teres minor. Amikor szinergiában cselekszenek, a humerusot külső forgatással, antagonista mozgással hozzák vissza, amely kompenzálja a napi kyphotikus hozzáállást, ezért ennek a három izomnak a munkáját figyelembe kell venni a hátsó egészségügyi programokban.