Emelje meg a súlyt helyesen technikák és tippek
A súly napi szintű húzása vagy emelése az egyik oka, amely gyengíti a medencefenékünket, a test ezen területére gyakorolt nyomás miatt, amely a hátunk egészségét is komoly kockázatnak teszi ki, ha nem tesszük.helyesen. Ezért olyan fontos, hogy jól ismerjük a helyes súlyemelés technikáit.
A súlyok megfelelő emeléséhez szükséges technikák alkalmazása a legegyszerűbb módja e kockázatok elkerülésére.
Senki sem kerülheti el, hogy a napi rutin bizonyos pontjain pontosan kelljen ezt tennie, de vannak olyan emberek, akik nagyon gyakran emelnek súlyt, akár munka, sport vagy hobbi miatt.
Ausztráliában a kismedencei gyógytornászok tisztában vannak a szörfös nők problémáival, akik nagyon hosszú ideig húzzák és hordják deszkáikat a tengerparton.
És anélkül, hogy odáig ment volna, itt Spanyolországban a rakománykezelés a betegszabadság és a munkahelyi balesetek egyik fő oka.
Ha meggyengült a medencefenéke, vagy már prolapsusban szenved, akkor a súlyok napi emelése valódi probléma lehet, amely súlyosbítja a tüneteket, és jelentősen ronthatja a prolapsus mértékét.
A nagyon nehéz terhek emelése bizonyítottan nagy kockázati tényező a prolapsusban szenvedők számára .
Tehát hogyan kell helyesen megemelni a súlyt, hogy ne fájjon a hátam, vagy ne gyakoroljon túlzott nyomást a medencefenékemre?
Hogyan lehet helyesen megemelni a súlyt
Győződjön meg arról, hogy a teher súlya kezelhető
Habár a foglalkozási kockázat megelőzésére vonatkozó általános ajánlások szerint a súlykorlát, amelyet egy férfinak kezelnie kell, 25 kg, a nők esetében pedig 15 kg, mégis az egyéni felkészülés és a fizikai állapot határozza meg azt a határt, amelyet minden ember magával viselhet, fokozott elővigyázatossággal alkalmazható, ha hátsérülése vagy medencefenék-működési zavara van, és különösen prolapsus esetén.
Kerülje a súlyok emelését a válla fölé vagy a térde alá
Amikor súlyt emelünk a talajról, előre kell dönteni, amely nyomást gyakorol a hasra, és ez káros módon a medencefenékig.
Hasonlóképpen, amikor a súlyt a váll fölé emeljük, a hát destabilizálódhat, amely valószínűleg túlzottan hátra ível, hogy kompenzálja és megpróbálja stabilizálni a testet, ami sérüléshez vezethet.