Endomorph Diet minden, amit tudnod kell - egészséges életmód
Összegzés
Akár fogyni akar, akár hozzáad néhány izomdefiníciót, az eredmények elérése magában foglalja az egészséges étrend fenntartását és a rendszeres testedzést. De testtípustól függően egyes étrend- és edzéstervek jobban működhetnek, mint mások.
Ha nagyobb a testzsír százalékos aránya és rossz az izomdefiníciója, akkor előfordulhat, hogy egy úgynevezett endomorf testet. Néhány endomorf testű ember súlyvesztéssel küzd. A legfontosabb azonban annak megértése, hogy a testtípusod miben különbözik más típusoktól, és az, hogy mit kell enni és mit nem.
Mi az az endomorf?
A különféle testtípusok osztályozását az 1940-es években William Sheldon amerikai kutató és pszichológus vezette be. Kutatása révén arra a következtetésre jutott, hogy csontvázunk és testösszetételünk alapján mindannyiunk öröklött testtípusunk van, amely meghatározza, hogy vékonyabbak vagyunk-e, nehezebbek vagyunk-e vagy valahol a kettő között vagyunk. Ezen öröklött testtípus miatt a fogyás és fitnesz célok elérése gyakran egyénre szabott programot igényel.
Az endomorfok állítólag nagyobb arányban tartalmazzák a testzsírt kevesebb izomtömeg mellett. Gyakran nehezebbek és kerekebbek, de nem feltétlenül elhízottak. Fizikai felépítésük miatt az endomorf testű emberek érzékenyebbek a kalóriafogyasztásra, mint más testtípusúak. Az Endomorpháknak gondosan figyelniük kell táplálékfelvételüket annak biztosítására, hogy ne fogyasszanak több kalóriát, mint amennyit elégetnek. További jellemzők a nagyobb keret és a fogyás képtelensége.
Ezek a tulajdonságok különböznek a másik két testtípustól: ektomorf és mezomorf. Az ektomorf szomatotípussal rendelkező emberek metabolizmusa magasabb, ami azt jelenti, hogy többet ehetnek és kevesebb hízhatnak. Kisebb ízületek, kisebb testméret és keskenyebb keret is van.
A mezomorf szomatotípus viszont az ektomorf és az endomorf között van. Lehet, hogy ezeknek az embereknek nagyobb a csontvázuk, de alacsonyabb a testzsír aránya. Általában könnyen izmokat tudnak szerezni és fogyni.
Mit kell enni egy endomorfnak?
Ha endomorf teste van, és fogyni vagy izomdefiníciót szeretne elérni, fontolóra veheti a testtípusára jellemző edzéstervet és étrendet.