Ennek a sporthoz való fokozatos visszatérésnek és az életkorhoz való igazodásnak kell lennie
A Spanyol Sportorvosi Társaság sportmegelőzési munkacsoportja és a Spanyol Egészségvédelmi Sportügynökség ajánlásokat fogalmazott meg a sport gyakorlása újrakezdésére a szülés után, hangsúlyozva, hogy a visszatérést "fokozatosan és egyénileg kell elvégezni, hogy ne essen le felesleges kockázatokat jelent, és így folytathatja a mindennapi élet ritmusát ".
Az e két intézmény által kidolgozott dekalógus azt tükrözi, hogy "krónikus betegségekben, kardiovaszkuláris kockázati tényezőkben vagy sérülésekben szenvedők, a sportgyakorlat újrakezdése előtt konzultálnia kell orvosával vagy egy sportorvosi szakemberrel, és szükség esetén sport-orvosi vizsgálatot kell végeznie a fizikai tevékenység megkezdése vagy folytatása előtt. ".
Emellett hangsúlyozzák, hogy az optimális fizikai forma felkutatását "fokozatosan kell végrehajtani. A mozgáshoz való visszatérésnek fokozatosnak és az életkorhoz kell igazodnia, fizikai állapot és egészségi állapot, még azok számára is, akik a karantén ideje alatt valamilyen tevékenységet végeztek. A testnek ésszerű időre van szüksége a felépüléshez "- hangsúlyozzák.
Ehhez a visszatéréshez tanácsos gyengéd gyakorlatokkal kezdeni, például napi 30 és 60 perc közötti folyamatos gyaloglás vagy legalább 10 perces sorozatban a túlterhelés elkerülése érdekében. Később a testmozgás ugyanolyan típusú tevékenységgel folytatható, amelyet már végeztek, legyen az biciklizés, kocogás, futás, korcsolyázás vagy úszás.