Építsd az izmokat, mint Dwayne Johnson, a diéta és az edzés - az étrend és az edzés
A "The Rock" néven is ismert Dwayne Johnson világhírű színész és korábban profi birkózó is. A Szikla mindig szeret tisztában lenni fizikai formájával, megtanítunk néhány trükköt és edzésprogramot.
Dwayne Johnson. Ez a jól ismert színész, akit „sziklának” is hívnak, amint mindannyian tudják, arról híres, hogy szuper izmos teste van. Ennek eléréséhez nincs titok vagy trükk, amellyel ezt megszerezhetnénk, minden diéta és kemény edzés.
Igaz, hogy ennek a színésznek olyan személyi edző, táplálkozási szakember, orvosok és szakembergárda áll, amelyet nem mindannyian megengedhetünk magunknak, de ez nem mentség. Azután Mit eszik a szikla egy nap alatt? Hány kalóriát eszik a kőzet?
Miután utánanéztem a bálványomnak, ezt tudom:
A Muscle & Fitness magazin szerint étrendje napi 5 930 kalória bevitelén alapszik, 7 étkezésre osztva, és a testalkatának fenntartásához nélkülözhetetlen kiegészítők sorozatával. Fő fehérjeforrása a tőkehal, amely szintén alacsony kalóriatartalmú, valamint foszforban és szelénben gazdag.
Dwayne Johnson diéta
- Első étel 285 gramm főtt vagy grillezett tőkehal, két egész főtt tojás sárgájával és két csésze zabpehely (kevés víz hozzáadásával és a mikrohullámú sütőben történő melegítéssel is bevehető).
- Második étkezés 230 gramm tőkehal, 340 gramm főtt vagy sült édesburgonya és egy csésze zöldség.
- Harmadik étkezés 230 gramm grillezett csirke, 2 csésze fehér rizs és egy csésze zöldség.
- Negyedik étkezés 230 gramm tőkehal, 2 csésze rizs, egy csésze zöldség és egy evőkanál halolaj.
- Ötödik étkezés 230 gramm marhahús filé, 340 gramm főtt vagy sült édesburgonya és spenót saláta.
- Hatodik étkezés 285 gramm tőkehal, 2 csésze rizs és egy saláta.
- Hetedik étkezés 30 gramm kazeinfehérje, tíz tojásfehérje omlett, egy csésze zöldség és egy evőkanál halolaj.
Ebből az étrendből feltűnő, hogy amellett, hogy sok étel van, a tőkehal rengeteg.
Ezt azért olvastam, mert magas az arginin aminosavszintje, amely értágító, amely energiát ad és többek között eltávolítja a fáradtságot és fáradtságot.
Ez a diéta nem mindenki számára megfelelő, ehhez a színészhez igazodik. Mind a súlyának és magasságának megfelelő kalóriamennyiség, mind az elfogyasztott étel, ami számára a legjobb.
Ily módon egyszerre képes izmokat építeni és csökkenteni a zsírt.
A diéta befejezéséhez szeretném elmondani, hogy a tőkehal, a nagy szövetségese mellett a szikla sok mást eszik.
Dwayne Johnson napi 7 étkezés között készít zöldségeket és magas fehérjetartalmú ételeket. Általában sok tojásfehérjét, csirkét, halat, brokkolit és spárgát tartalmaz. Rizset, burgonyát és zabot is eszik, hogy energiát szerezzen az edzéseihez és folyamatosan növekedjen.