EPOC (I) A testmozgás intenzitásának fontossága a kalóriabevitelben BuenaForma Trainer
Rövidítések COPD átlagos "Túlzott oxigénfogyasztás a testmozgás után" amire hivatkozunk a testmozgás utáni oxigénfogyasztás feleslege. Ez egyszerű módon az oxigénfogyasztás, amelyet a testmozgás befejezése után megkapunk, amely magasabb lesz, mint az oxigénfogyasztás szintje, amelyet pihenés előtt tudunk gyakorolni a testmozgás megkezdése előtt. Ehhez a magas oxigénfogyasztáshoz kapcsolódnak energiafelhasználás, amely a tevékenység során jelentősen megnő, de a tevékenység befejezése után az energiafelhasználás nem hirtelen csökken, hanem az alapszint eléréséig progresszív (homeosztázis). Ha az elvégzett gyakorlat könnyű és rövid ideig tartó erőfeszítést igényel, a gyógyulás sokkal gyorsabb lesz, mint ha nagy intenzitású gyakorlatot végeznénk.
Az edzés utáni energiafelhasználás, az EPOC néven ismert, energiafogyasztást jelent amelynek célja a test visszaállítása edzés előtti állapotába általában gyors és hosszabb komponenssel rendelkezik. Bangsbo, J. et al., 1990 szerint gyors alkatrész az edzés befejezése után az oxigénfogyasztás gyors csökkenése jelenti. Ez összefügg a hemoglobin és a mioglobin feltöltésével, valamint a foszfagének újraszintézisével. Másrészt a lassú komponens, Ez összefügg az oxigénfogyasztás tartós csökkenésével a testmozgás befejezése után. E mechanizmus során folyamatok sora fog bekövetkezni, amelyek növelik a testmozgás utáni energia-anyagcserét:
- A laktát clearance energia-anyagcserével.
- A laktát glikogénné történő újraszintézise a cori-ciklus segítségével.
- Fokozott szellőzés, keringés és pulzusszám.
- A testhőmérséklet emelkedése miatt fokozni fogja a termogén hatást.
- Az energiaszubsztrátok forrásainak változása a CH-ről lipidekre, a triglicerid/zsírsav-ciklus növekedésének következtében.
- Fokozott hormonális aktivitás.
(Borsheim, E., Bahr, R., 2003; Hargreaves, M., 1995; McArdle, W., 2002).
Nyilvánvaló, hogy az EPOC-ból származó kalóriakiadás lényegesen alacsonyabb, mint az általunk végzett fizikai aktivitásé, de amikor a fizikai aktivitás teljes kalóriakiadásának számszerűsítéséről van szó, akkor azt a kalóriakiadások részének kell tekintenünk. maga a tevékenység. A súlycsökkentő vagy súlykontroll programokban nagyon értékes kalóriák lesznek, és ezeket figyelembe kell vennünk az objektív kalóriahiány elérése érdekében. Ebben az értelemben a COPD előnyeinek a legjobb módja a fogyókúrás programok számára egy hosszú távú gyakorlat két vagy több egyenlő részre bontása, amelyek összege megegyezik az összes kalóriakiadással a tevékenység során, mintha folyamatosan és megszakítások nélkül végeznék őket. Ezzel például napi 20 perces munkameneteket érhetünk el, és az egyes EPOC összege nagyobb lesz, mint az egyetlen munkamenet elvégzése után.