Erős csontok, amire valóban szüksége van (és ez sokkal több, mint a kalcium)
Egészséges táplálkozás és életmódbeli szokások
Milyen egyéb tápanyagokat kell bevenned? Hasznosak a kiegészítők? Miért elengedhetetlen a testmozgás? Ezekkel és még sok más kérdéssel foglalkozunk
„Ez egy jó tanulmány, nagyon jól sikerült, de ajánlása szól a lakosság számára. Nem mondhatjuk azt, hogy a betegek "ne szedjenek kalcium-kiegészítőket mert nem csinálnak semmit ”, egyszerűen azért, mert nem tesznek Vigyázni kell az üzenetekkel ”- biztosítja a Dra. Núria Guañabens Gay, A barcelonai Klinikai Klinika Reumatológiai Szolgálatának vezető tanácsadója és a Spanyol Reumatológiai Társaság szóvivője.
A kalciumforrások messze meghaladják a tejtermékeket: hüvelyesek, keresztesek, diófélék, szardínia.
A kiegészítők ugyan célt szolgálnak, de nagyon meghatározott esetekben. Például hatékonynak bizonyultak a törések megelőzésében a szenilis lakosság körében, akik lakóhelyeken élnek, és hiányos a kalciumbevitel vagy alacsony a D-vitamin szintje. „Vannak olyan emberek is, akik a konzultációra jönnek, és mi értékelje, hogy mennyi kalciumot fogyasztanak. Ez nagyon kis százalék, és mivel tudjuk, hogy nagyon nehéz megváltoztatniuk étkezési szokásaikat, kiegészítéshez folyamodunk. És egy másik elkerülhetetlen eset azok az emberek, akik csontritkulás kezelés alatt állnak. Ezeknek a betegeknek gyakran kapnak kalcium-kiegészítőket, mert a gyógyszerük tesztelésére elvégzett tanulmányok ezt fontolgatják; más szóval, a gyártó már jelzi, hogy a gyógyszernek 500 vagy 1000 mg kalcium bevitelével kell társulnia a működéshez ”- mutat rá Dr. Núria Guañabens.
És mit kell tennie a többi lakosságnak? Nos, a többieknek muszáj ne keresse a tabletta gyors sávját és kezdi tudatosítani, hogy mi a jó és mi nem, és így kerülje el a jelölteket annak a 25 000 éves törésnek az egyikére. Ennek eléréséhez pedig nem szabad a kalciumon túlra tágítani látókörünket. "Általában erre fókuszálunk, de a csontok jó állapota nem csak tejtermékek fogyasztása minden nap" - magyarázza a dietetikus-táplálkozási szakember Lucia Martinez és blogger a "Body Mind" -ben. Elfelejtjük, hogy ugyanolyan fontos, hogy a D-vitamin állapota jó, hogy testmozgást kell végeznie, hogy a K-vitamin és a magnézium bevitelének megfelelőnek kell lennie. Mindezek a tényezők ugyanolyan fontosak, nem szabad legyen egyedül a kalcium fajlagos bevitelét nézve " Mindkét szakértővel megvizsgáljuk, mit kell és mit nem szabad tennie a csontok egészségének megőrzése érdekében.
Amire a csontjaidnak szükségük van
A kalcium a csontjaink fő ásványi összetevője, és ha nincs diagnosztizált kockázat, diétán keresztül kell megszerezned. És itt a tejtermékek gyártói nagyszerű munkát végeztek, mert lehetetlen, hogy ezen az ásványon gondolkodjunk, és ne társítsuk termékeihez annak minden formájában, textúrájában és ízében. De mennyit kell ennünk naponta, hogy a csontjainkat megkapjuk, amire szükségük van? „Az igények nagyon változatosak. Felnőtteknek ajánlott az Egyesült Királyságban a napi 700 mg-tól az Egyesült Államokban 1000-1200-ig. Vagyis 30% -os különbség van a kettő között, és ennek nincs értelme "- írja le Lucia Martinez. A számadatok ezen ingadozása több tényezőnek köszönhető. Az egyik természetesen kulturális (nem ugyanazt eszi az egyik országban, mint a másikban). Egy másik dolog, amit szem előtt kell tartani, hogy a kalcium bevétele és a testünk számára történő rendelkezésre bocsátása nem azonos. Egy másik, miszerint amikor kevés kalciumot eszünk, annak, akinek eszünk, elegendő D-vitaminra van szüksége a sikeres következtetéshez ... és a D-vitamin hiány krónikus a társadalmunkban. A másik az, hogy az élet minden szakaszának megvan a maga igénye erre az ásványra ... És így végtelenül folytatható.
- Tartalmazza a magnéziumot az étrendben