Hét kielégítő, alacsony kalóriatartalmú vacsora a kövér fickó táplálkozásának bemutatására
Táplálás
Az újságíró által első kézből megfigyelt és ellenőrzött tények alapján, vagy megbízható és jól tájékozott források közölték.
A jó és egészséges táplálkozás az kulcs, hogy ne hízzon és az ideális testsúly megtartása, de a csábításoknak nem engedni nem mindig könnyű, különösen késő délután. Ez egy kritikus pillanat. A érzelmi étvágy leselkedik, és gyakran engedelmeskedünk annak a kísértésnek, hogy bármit is peckeljünk. Együnk többet és/vagy amit nem szabad, és mindenekelőtt bűnösnek érezzük magunkat, ami bűnösség és csalódás ördögi körét generálja, amelyet nem vagyunk képesek megtörni.
"Az a trükk van, hogy ne essen bele ezekbe a kísértésekbe ne hagyja ki az előző négy ételt és fehérjét tartalmazzon mindegyikben. Néhány rántotta reggelire vagy pirítós például friss sajttal, felvágottal, lazacgal vagy hummussal. Nagyon fontos, hogy harapnivalókat is fogyasszanak, például mini szendvicset vagy gyümölcsöt, valamint egy marék diót. Ilyen módon az inzulin hormon stabilizálódik és ha hazaérünk, ez segít kontrollálni az aggodalmunkat és az étvágyunkat az édességek vagy általában a szénhidrátok iránt "- mondja Amil Lуpez Viйitez, táplálkozási szakember, gyógyszerész orvos és a Koherens Diéta megalkotója.
Az éhezés vagy a csoda diétákra való ugrás veszélybe sodorhatja az egészségét, ráadásul a visszapattanó hatás miatt ismét hízni fog. A táplálkozási szakember javasol ötleteket alacsony kalóriatartalmú és nagyon tartalmas vacsorák hogy vigyázzon a vonalra. "Ehhez azt javaslom, hogy az alacsony glikémiás szénhidrátokat, a sovány fehérjét és a kedvező zsírokat vegye be a vacsorákba. Ez a koherens étrend szabálya" - magyarázza Lуpez Viйitez.
A koherens étrend szabálya:
A lemez kedvező fehérje harmada: Fehér vagy kék hal, Konzerv, tintahal, tintahal, tintahal, grillezett tenger gyümölcsei, párolt, sóval, papillotával, füstölt. (kerülje az ütött vagy panírozott). Sovány hús (marhahús, csirke, pulyka, nyúl), sovány felvágottak, tojás, sajt vagy szójaszármazékok.
A köret kétharmada kedvező szénhidrát: zöldségek, saláta, pörkölt, zöldségpüré, paprika, spárga. Ha kevésbé kedvezőek (kenyér, tészta, rizs, burgonya, borsó, sárgarépa, cékla, tök, kukorica), a tányérnak csak egyharmada.
Növelje az egyszeresen telítetlen zsírok bevitelét (olívaolaj, avokádó) és többszörösen telítetlen (olajos hal, dió, mag) az étrendben, hogy szabályozza a jóllakottságot és csökkentse testének hajlandóságát a kalóriákat zsírrá alakítani.
Spenót saláta gombával
- 1 zacskó spenót,
- 3 vagy 4 nagy és nagyon sima gomba
- Parmezán sajt szeletek, 50 g fenyőmag.
Elkészítés: A spenótot jól megmossuk, lecsöpögtetjük, jól megszárítjuk, és egy tálba rendezzük; A gombákat szeletekre vágjuk, és a spenót tetejére koronát formálunk, végül egy vékony réteg parmezán szeletet. Egy serpenyőben megpirítjuk a fenyőmagot néhány csepp olajjal, megpirítjuk és ráöntjük, az ételízesítőt az utolsó pillanatban tálaljuk a tányérra.
Öltözés: 1 teáskanál régi mustár, 1 teáskanál szójaszósz, fél citrom kinyomva vagy 3-4 evőkanál. Olívaolajból. Keverjük össze egy tálban egy rúddal a megadott sorrendben.
Kihajt saláta
- Különböző típusú levelek
- 1 csésze kihajtott szójabab
- 1 kemény tojás, apróra vágva
- 10 apróra vágott olajbogyó
- 1 reszelt sárgarépa
- 3 paradicsom kockára vágva.