Erre van szüksége az asztalán, ha minden étkezésnél kevesebbet akar enni
Ahogyan a jóllakottságról beszélünk, ami az éhség hiánya, és amely meghatározza az egyik és másik bevitel közötti időt, ma elmondjuk nektek mi legyen az asztalán, ha minden étkezésnél kevesebbet akar enni, vagyis feltárjuk azokat a tényezőket, amelyek segítenek abbahagyni az ételek fogyasztását minden alkalommal, amikor leülnek enni.
Az étkezés befejezésének folyamata
Mi készteti arra, hogy azt mondjuk: "van elég ebben az étkezésben", "nem kell többet ennem"? Az a folyamat, amely véget vet az étkezésünknek, vagy amely segít bennünket abban, hogy itt az ideje abbahagyni az étkezést minden étkezésnél, telítettségnek nevezzük, amelyet lefordíthatunk telítettség bár a valóságban nincs olyan kifejezés, amely spanyolul leírná egy ilyen folyamatot.
A Nutrition Bulletinben megjelent tanulmány szerint a jóllakottság ez az, ami lehetővé teszi számunkra, hogy megszakítsuk az étel bevitelét, ez az a folyamat, amely minden étkezésünket befejezi és kielégülés érzésével járhat, míg a jóllakottság a teltség érzése, amely étkezés után is fennáll, és amely az éhség hiányával társul, megakadályozza, amíg jelen van, térjünk vissza étkezéshez.
Mind a telítettség mennyire jóllakott kulcsot, hogy az elfogyasztott mennyiségeket az energiaigényünkhöz igazítsuk és így megakadályozza a túlzott kalóriát, amely túlsúlyhoz vagy elhízáshoz vezethet, vagy segíthet a fogyásban, ha kevesebb energiát akarunk bevinni, mint ami szükséges az energiaegyensúly fenntartásához.
Ezért a jóllakottságot kielégítő vagy kielégítő tényezők mellett elengedhetetlen a tudás mi legyen az asztalunkon (és mi nem), ha minden étkezésnél kevesebbet akarunk enni vagy mi lenne ugyanaz, fejezze be minden bevitelünket korábban, mert a telítettség jelen volt.
Amiről nem hiányozhat az asztalod, hogy kevesebbet egyél
Ha fel akarjuk gyorsítani a jóllakottság folyamatát, hogy a szokásosnál rövidebb idő alatt leállítsuk vagy abbahagyjuk az étel bevitelét, akkor ez az ami nem hiányozhat az asztalától:
Nagy mennyiségű ételek vagy ételek
A jóllakottság kialakulásához fontos, hogy megkezdődött az étkezésünk, vagyis hogy elkezdtünk étkezni. Ha azonban fel akarjuk gyorsítani a bevitelünket lezáró folyamatot, ezt tudnunk kell a nagy ételek vagy ételek nagyon hasznosak lehetnek, mivel amint arra az amerikai tudósok rámutatnak, a gyomor megduzzadása, amikor az étel eljut, ez az első lépés a telítettség megvalósításához.
Tehát, ha nagy mennyiségű ételeket eszünk, például levest, amely bemutatja magas víztartalom, egy saláta friss zöld levelekből, vagy ropogós zöldségek rántása, amelyek sok kalória nélkül helyet foglalnak, abbahagyhatjuk a korábbi étkezést vagy kevesebbet fogyaszthatunk, mintha ugyanazokkal az ételekkel készült pürét ettünk volna, mert ebben az utolsó készítményben a összetevők vizet veszítenek, ezért csökkentik annak mennyiségét. Vagyis az alacsony kalóriasűrűségű ételeket kell előtérbe helyeznünk, ha kevesebbet akarunk enni.