Étel az egészséged erősítésére 【2021】 Egészséges szokások
Hogyan lehet a táplálás egészséges változatos és kiegyensúlyozott? Az étrend tervezésének hiánya a jövőbeni betegségek oka lehet.
Ennek eléréséhez nem elég a jó étkezés, ha nem kell betartania bizonyos étkezési szokásokat. Lássuk, miről szólnak!
TARTALOMJEGYZÉK
Mi az egészséges étrend?
A egészséges táplálkozás Változatos és teljes. Ahhoz, hogy egészséges legyél, mindent az ajánlott mennyiségben kell megenned. A nagy Arisztotelész már ezt mondta: "A középső pont az erény." Felvehetjük ezt az elvet és alkalmazhatjuk ételeinkre. Ily módon biztosíthatom Önöket, hogy változatos és kiegyensúlyozott étrend lesz, amely egészséges étrendet von maga után.
Ha Ön nem a táplálkozás és a diéták szakértője, akkor azt javasolom, hogy készítsen heti menüt, amely változatos és a fizikai jellemzőinek megfelelően alakul. Ha legalább egy hónapig különféle menüket tud étkeztetni, akkor az év hátralévő részében megismételheti. Ha konkrétabbá akar válni étrendjében, és nem bízik túlságosan a kritériumaiban, akkor a legjobb, ha szakértő kezébe adja magát, hogy megfelelő étkezési tervet készíthessenek Önnek.
Jobb változásokat észlel az első pillanattól kezdve, amikor megváltoztatja a rossz étrendet az egészséges táplálkozás érdekében.
Etetési szokások
Minden nap legalább meg kell tennünk öt étkezés. Ha lehetséges, ugyanabban az időrésben. Így emésztőrendszerünk szinkronizálódik, mint egy óra. Fontos megőrizni ezt az étkezési szokást, mivel sokkal jobban emésztjük meg, ha a menetrendhez szoktuk testünket. Másrészt, ha minden nap egy órában eszünk, testünk megváltozik, és ez negatív hatással lesz jólétünkre és egészségünkre.
Azt is meg kell mérnie, hogy mennyit fog enni. Ez méretétől és súlyától függően változik. Arányosan fog növekedni. Vagyis ha magas és nehéz, akkor nagyobb mennyiségű ételt kell megennie, mint egy alacsony termetű és kevesebb súlyú embernek. Az egészséges szokásokban gyakran a józan ész alkalmazásáról van szó.
A hely, ahol eszünk, egy másik tényező, amelyet figyelembe kell venni. Próbáljon meg egy olyan helyet a házában, ahol általában mindig étkezik. Vagy a konyhában, a nappaliban vagy egy olyan szobában, ahol szeretsz lenni. Valahányszor nem otthon étkezik, az emésztőrendszere olyan változásokon megy keresztül, amelyeket többek között az étkezési hely megváltoztatása okoz. Valami oly egyszerű lehetetlennek látszik befolyásolni, de mégis. Tartsa meg a kényelmi zónát étkezéshez (reggeli, ebéd, snack vagy vacsora). Több is lehet. Az egyik otthon, a másik a munkahelyen, a másik a rokonai otthonában, ... Egyszerűen azokon a helyeken, amelyeket a székhelye szokott enni.
Étkezés edzés előtt, alatt és után
Azoknál a fizikai tevékenységeknél, amelyeket ebéd előtt vagy után végez, az teljesítményét befolyásolja, ha bizonyos szempontokat nem vesz figyelembe.
Étkezés edzés előtt
- Az elfogyasztott étel mennyiségének közepesnek kell lennie. Előnyösen az ételt legalább három órával meg kell enni a fizikai tevékenység végzése előtt. Ily módon, amikor elérkezünk a gyakorlat elvégzéséhez, izmaink tele vannak energiával. Ne akadjon el, de ne is maradjon el, mert akkor szenvedhet egy "pájara" -t, és el kell hagynia a gyakorlatot.
- Próbáljon egészséges ételeket fogyasztani, amelyek tartalmaznak szénhidrátokat és vitaminokat. Ily módon tartalék alkatrészeket tárolunk izmaink tartalékaiban, amikor szükségük van rájuk. Ezen ételek között megtalálhatjuk: gabonaféléket, főtt tésztát, gyümölcsleveket, ...
Étel edzés közben
- Nem ajánlom, hogy a tevékenység során egyen valamit. Az egészséges fizikai tevékenységre fogunk összpontosítani. A maraton például nem egészséges fizikai aktivitás (talán ebben meg kell ennünk az igénye és időtartama miatt). Tevékenységeink maximális időtartama 45 perc. Ha fél óra lehet, annál jobb. Így egészséges módon fogunk gyakorolni "a gép erőltetése nélkül". Ezért a gyakorlat során nem lesz szükségünk ételre.
Étel edzés után
- A gyakorlat végén újratöltheti az akkumulátorokat olyan ételekkel, amelyek vitaminokat, sőt néhány egyszeresen vagy többszörösen telítetlen zsírt tartalmaznak. Bár ellentmondásnak tűnhet a "kövér" és az "egészséges" azonos kifejezésben történő olvasása, ebben az esetben ez így van. Az ilyen típusú zsírok főleg a diófélékben találhatók meg, és lassan szabadulnak fel az akkumulátorok feltöltése érdekében. Edzésünk után jól jön egy marék mandula, dió vagy pisztácia (mindegyik természetesen só nélkül). Finomak is, és egészséges módon fogunk étkezni.
A fizikai tevékenységek fajtáiról további információkat a fizikai aktivitás módozataival foglalkozó részben talál. Ne feledje, hogy az étel még fontosabb, mint a fizikai aktivitás. Mindent, amit akkor a testbe tesz, nehéz megszüntetni a testmozgással. Egyél jól és fektesse be ezeket a kalóriákat az alakjának könnyebb javításába.
Az egészséges táplálkozás a jó étkezés
Sokan úgy döntenek, hogy egészségesen étkeznek a fogyás érdekében. Első pillantásra jó ok, ha jól étkezik, akkor a teste nem hízik túlzottan és fenntartja a vonalat. Nem szabad összekeverni a fogyókúrás diétával. Félretesszük a diéták kérdését, mivel úgy gondolom, hogy ez egy olyan szó, amely nem megfelelő az egészséges és kiegyensúlyozott táplálkozás egészséges szokásának meghatározásához.