Étel az ízületek gondozásához, minden, amit tudnia kell - Jobb az egészséggel
A táplálkozás nagyon fontos szerepet játszik az egészséggel kapcsolatos minden szempontból. Ezért kényelmes elfogadni az étrendet, hogy vigyázzon az ízületekre a betegségek és a kopás ellen. Hogyan kell tervezni?
Diéta az ízületek gondozására bizonyos élelmiszerek fogyasztásának növelésével jár. A maguk részéről ezeknek elő kell segíteniük a porc, az izmok és a csontok fenntartását.
Másrészt fontos szem előtt tartani, hogy minden ember életkorának, súlyának és egészségi állapotának megfelelően tápanyagigénye van. Van azonban néhány általánosság az ízületek egészségének gondozására szolgálnak már kicsi kortól kezdve.
Hogyan kell az étrendnek gondoskodnia az ízületekről
Számos tényező befolyásolhatja az ízületi betegségek kialakulását. Először is, az öregedési folyamat a fő ok. Mindazonáltal, a rossz szokások, a trauma és a helytelen táplálkozás felgyorsíthatja.
Ezért biztosítanunk kell az optimális tápanyagellátást, amely csökkentheti a gyulladásos folyamatok változásának kockázatát. Hasonlóképpen, az étrendnek hozzá kell járulnia a porcvédelemhez, amelynek kopása okozhat rheumatoid arthritis, osteoarthritis vagy osteoarthritis.
Az ízületek gondozását célzó diétával több célkitűzésre törekszünk:
- Természetesen tartsa meg az egészséges testsúlyt, hiszen a túlsúly és az elhízás rontja az ízületek egészségét.
- Javítsa a keringést is, hogy támogassa a gyulladás csökkentését.
- Ezenkívül csökkentse a savasság szintjét a testben lúgos összetevőkkel.
- Ezenkívül gondoskodjon az ízületi gyulladás miatt csökkent tápanyagok optimális ellátásáról.
- Másrészt ellenőrizze a folyadékretenciót a nátrium bevitelének korlátozásával.
Tiltott étel "
Azokat az ételeket, amelyek túl sok purint, húgysavat és transzzsírokat tartalmaznak, ki kell zárni. Valóban, ezen anyagok felszívódása felgyorsíthatja romlását vagy súlyosbíthatja a betegségeket, a Progress in Lipid Research folyóiratban megjelent kutatás szerint. Ezen tápanyagok gyakori fogyasztása elősegíti a gyulladásos folyamatokat.
Ezen ételek közül a következőket találjuk:
- Piros, kolbászos vagy füstölt húsok.
- Szintén marhahús, csirke vagy sertéshús szerves húsai.
- Természetesen feldolgozott vagy gyorsétterem.
- Finomított cukrok (beleértve a cukorkákat, a gabonapelyheket és az üdítőket).
- Sült ételeket és csomagolt ételeket.
- Természetesen finomított lisztek (kenyér és sütemények).
- Szintén alkoholos italok.
Ételek mérsékelt
Néhány egészséges ételt mérsékelten kell fogyasztani oxaláttartalmuk miatt. Ezért, mivel ez az anyag súlyosbíthatja a gyulladást, az étrendben jobb elkerülni az ízületek gondozását.
Ajánlott ételek
Az ízületek gondozására vonatkozó étkezési tervbe be kell építeni őket egészséges, alacsony kalóriatartalmú összetevők, amelyek segítenek csökkenteni a gyulladást. Szerencsére sokféle lehetőség kínálkozik az ételek megtervezéséhez, miközben továbbra is kiegyensúlyozott étrendet fogyaszt.
Ezeket az ételeket az jellemzi, hogy összetételükben omega 3 típusú zsírsavak találhatók. Az International Journal of Molecular Sciences folyóiratban megjelent tanulmány szerint ezeknek a tápanyagoknak a gyakori fogyasztása elősegíti a gyulladásos folyamatok ellenőrzését és csökkenti az anyagcsere patológiák kockázatát.