Étel és alvás: a pihenés hogyan befolyásolja táplálkozásunkat és fordítva
Az étel-alvás binomiális jelöli lelkiállapotunkat, fizikai jólétünket és munkánk teljesítményét, ezért érdemes olyan rutint elfogadni, amely oktatja pihenésünket és emésztőrendszerünket
Ma, március 13-án van az Az alvás világnapja és ezúttal a főszereplő az álmatlanság. Szlogenje, "Ha az alvás nyugodt, az egészség és a boldogság bővelkedik", arra ösztönöz bennünket, hogy értékeljük a pihenést, mint a jólét forrását, ezért fontos elemezni az alvás, az étel és a hangulat szoros kapcsolatát.
Az álmatlanság, az alvás minőségének és/vagy mennyiségének hiányával jellemezhető rendellenesség a lakosság egyre nagyobb részét érinti. A Vall d'Hebron Kórház legújabb tanulmányai ezt megállapítják minden ötödik spanyol szenved tőle. Ezenkívül 3,7% -nak nehézségei vannak az elalvással, ez a helyzet 10% -ra nő az 55 év felettieknél.
A mindennapi életünkben számos tényező függ az alvás minőségétől, a fizikai egészségi állapotunktól a pszichológiai és érzelmi természetű tényezőkig. A) Igen, A pihenés hiánya növelheti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, csökkentheti a memóriánkat, vagy szorongás vagy depresszió tüneteit fejtheti ki. Ezért arra a következtetésre jutottak, hogy a megfelelő alvás a pozitív és a jó egészség szinonimája.
Hogyan befolyásolja a táplálkozás a pihenést?
Számos oka van annak, ami az alvászavarokat okozza, de minden tanulmány egyetért egy meghatározó tényezőben: az étkezési szokásokban. Ma ezt tudjuk egyes neurotranszmitterek szintézise, anyagok, amelyek kémiai hírvivőként működnek az alvási ciklushoz kapcsolódó idegsejtek és hormonok között, az élelmiszer bizonyos specifikus tápanyagaitól függ, az étrend és a pihenés közötti összefüggés egyértelmű bizonyítéka.
A jelenlegi életmód a lakosság többségének étrendi rutinja jellemzi egyre távolabb van a mediterrán étrendtől, sokszor, az alvászavarok forrása. Kerülnünk kell a bőséges és magas zsírtartalmú vacsorákat (felvágottak, pácolt és/vagy zsíros sajtok, szószok vagy sült ételek), mivel ezek gyomorégést okozhatnak, ami egyértelmű hátrányt jelent a jó minőségű alvás szempontjából.